Prévention des blessures avec Skechers. Guide d'exercices et d'étirements

Nous vous donnons une série d'exercices et de conseils qui vous éviteront de subir des blessures.

Après plusieurs semaines de retour à l'entraînement, nous voulons vous rappeler l'importance de prendre soin des petits détails pour continuer à progresser et éviter les blessures.

Les chaussures que nous utilisons dans nos séances de formation sont une chose très importante dont parfois nous ne les prenons pas en compte.

La bon choix de chaussures Selon le type de coureur que vous êtes, la distance sur laquelle vous allez concourir, le type de terrain définira ce que sera votre chaussure. Nous vous recommandons de lire ceci Guide de choix des chaussures Skechers pour plus d'informations.

En plus du choix des chaussures, nous vous proposons une série de exercices et astuces cela vous évitera de souffrir éviter les blessures.

Table des matières

Propioception

exercices proprioception Ils sont destinés à rendre le corps conscient de la position du corps, de la sensation de position et sont donc particulièrement pertinents pour l'entraînement à la course.

Ensuite, nous vous montrons Exercices 3 que vous pouvez inclure dans le cadre de l'échauffement, avant vos entraînements de course à pied.

Jambe boiteuse:

Restez en équilibre sur un pied.

Vous pouvez ajouter de la difficulté en fermant les yeux, en essayant de vous tenir sur vos orteils ou en plaçant une surface moins stable comme un oreiller ou une serviette en dessous.

Le losange:

En restant sur un pied, dessinez un losange sans que l'autre n'essaie d'aller le plus loin possible sans soutenir le pied ni perdre l'équilibre.

Lorsque vous le faites, fermez les yeux pour augmenter la difficulté.

Serviette anti-rides:

Placez une serviette sur le sol et avec vos orteils, essayez de la froisser jusqu'à ce que vous puissiez la ramener jusqu'à vous.

Si vous voulez augmenter la difficulté, vous pouvez le faire en boitant et / ou garder les yeux fermés.

étire

Nous savons que pendant la course, les principaux muscles impliqués sont le bas du corps.

Cependant, souvent, nous nous concentrons sur l'étirement uniquement des grands groupes musculaires (ischio-jambiers, quadriceps, fessiers, mollets) et nous oublions les plus petits avec une forte implication dans le geste de foulée.

Nous allons vous montrer 3 de ces "petits" muscles et comment les étirer après vos entraînements:

Fascia plantaire

Les muscles du pied reçoivent tout l'impact à chaque pas et sont grandement influencés par le type de sol et de chaussures.

Psoas iliaque

Le fléchisseur de hanche le plus puissant.

Tibialis antérieur,

Il est activé pour soulever votre pied du sol et beaucoup d'impact lui tombe dessus.

Par contre nous vous laissons plusieurs recommandations de l'actualité de Skechers pour cette saison

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Science de l'activité physique et du sport

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