Qu'est-ce que la formation polarisée?
Ce type d’entraînement est basé, en gros, sur l’entraînement sans utiliser les intensités moyennes.
Vous avez sûrement entendu parler de cette méthode de formation utilisé par les athlètes d'endurance, principalement des athlètes, ou même quelqu'un vous a conseillé, mais vous pouvez ne pas savoir ce que c'est spécifiquement.
El entraînement polarisé ce n'est pas une "invention" actuelle. Dr. Stephen Seiler a publié des travaux précieux sur cette méthode d'entraînement chez les athlètes d'endurance depuis une décennie.
Ce type de formation est basé, en gros, sur s'entraîner sans utiliser les intensités moyennes. Plus précisément, la répartition de la formation se fait de la manière suivante:
- Autour de 75-80% volume La formation totale est faite à faible intensité (en dessous du premier seuil, VT1).
- Autour de 15-20% volume La formation totale est faite à haute intensité (au-dessus du deuxième seuil, VT2).
- Juste un 5% du volume La formation totale est faite à un intensité entre les seuils (VT1-VT2).
Ce modèle présente les zones d’entraînement 3,
Contrairement aux zones d’entraînement couramment utilisées par 5, ce modèle présente uniquement les zones 3donts faible intensité est le protagoniste principal.
En ce qui concerne l’entraînement au triathlon, les investigations scientifiques ne sont pas très nombreuses, mais on en trouve plusieurs. montrer des améliorations dans la performance des athlètes amateurs (pas les débutants) et de haut niveau lorsque l'on compare cette méthode de formation avec d'autres méthodes.
Conditions et points fondamentaux pour faire ce type de formation
Quelques exigences et points fondamentaux à prendre en compte pour effectuer ce type de formation:
- Vous devez connaître vos seuilsPour cela, un test d'effort effectué par des professionnels sera très utile.
- Vous devez vous rencontreret avoir de l'expérience dans la formation. La formation de professionnel ne vous rend pas professionnel, vous devez donc savoir que vous devez accumuler de l'expérience en formation.
- Ne pas oublier que la majeure partie de la formation est à basse intensité, et cette intensité est marquée par votre seuil.
- Vérifiez votre temps et votre disponibilité. Des volumes élevés à faible intensité peuvent signifier des sessions plus longues.
Sans doute et surtout, cembaucher un professionnel pour planifier vos objectifs.
N'oubliez pas que les recettes de formation n'existent pas, qu'il n'y a que de la persévérance et un travail bien fait, alors entourez-vous de bons professionnels et atteignez vos objectifs.
Laura García Cervantes
Dra. Science de l'activité physique et du sport
Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos
Entraîneur principal de triathlon et de natation
Entraîneur spécialiste du paratriathlon
Il n'y a pas de résultats précédents.
