Que sont les zones d'entraînement?

En fonction de la fréquence cardiaque de travail, nous différencierons 5 zones d'entraînement

Si vous voulez vous améliorer, cela ne vaut pas simplement la formation, vous devez bien vous entraîner. Et pour cela, vous devez savoir que différentes intensités marquent une zone de travail et ils ont un impact différent sur le corps.

 Les zones d'entraînement ou le travail sont déterminés en fonction de l'intensité qui peut être exprimée par la fréquence cardiaque ou par d'autres paramètres tels que la consommation d'oxygène.

Selon fréquence cardiaque det nous allons vous différencier 5 zones d'entraînement et ses répercussions sur l'organisme:

% HR PE
1 Zone  <65% 2
2 Zone 65-80% 3 - 4
3 Zone 80 à 85 % 7
4 Zone 85-90% 8 - 9
5 Zone > 95% 10
% FC, pourcentage de fréquence cardiaque, PE: perception de l'effort, échelle de 10

 Zone 1

Suppose une intensité inférieure de 65% de votre FC maximum. Dans ce domaine, nous travaillons échauffement, retour au calme et récupérations entre les séries, sa fonction dans le corps est donc de récupérer ou de se préparer.

Cela devrait vous donner un sentiment d'effort de 2 sur 10.

 Zone 2

L'intensité varie de 65 et 80% de la FC maximale. Vous pouvez associer cette intensité à longue cadence de tir et confortable, où vous pouvez discuter avec un partenaire. Le travail dans ce domaine améliorer l'endurance aérobie ainsi que l'oxydation des graisses.

Cela devrait vous donner un sentiment d'effort de 3-4 sur 10

 Zone 3

L'intensité est entre le 80-85% de la FC maximale. C'est un travail qui nécessite de la concentration pour maintenir l'effort, mais cet effort est relativement supportable.

Améliore l'utilisation du glycogène et de ses dépôts et implique une augmentation des paramètres tels que l'hémoglobine, le débit cardiaque et le volume systolique dans le corps.

Le sentiment d'effort est de 7 sur 10

 Zone 4

L'intensité est de 85 à 90% de la FC maximale. C'est un effort de travail élevé ce qui provoque beaucoup de fatigue, ce qui entraîne une amélioration de la capacité à résister à l'effort dans conditions proches de la consommation maximale d'oxygène.

Son sentiment d'effort est de 8-9 sur 10.

 Zone 5

On peut dire que l'intensité est maximale, > 95% de la FC maximale. C'est celui que nous utilisons pour effectuer série de distance plus courte mais avec un vitesse très élevée ou maximale

Les entraînements dans ce domaine sont utilisés pour améliorer la tolérance au lactate, augmenter la capacité glycolytique et améliorer l'approvisionnement énergétique grâce à la glycolyse anaérobie anaérobie.

Cela implique une perception d'effort maximum.

Idéalement pour les calculer, le stress test

 De nos jours, il est facile d'estimer vos zones d'entraînement grâce aux horloges, cependant pour les athlètes de haut niveau il est conseillé d'effectuer des tests de résistance avec les moyens appropriés au sport spécifique pour calculer lesdits intervalles d'entraînement.

 Connaître l'intensité de la formation à chaque moment de la saison et la planifier en fonction de ses objectifs, est un métier qui sera plus avantageux si vous avez la supervision de formateurs qualifiés.

 Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes

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