Voulez-vous commencer à vous entraîner avec un potentiomètre et vous ne savez pas comment?

Au fil des ans, le cyclisme a considérablement modifié le mode d’entraînement. Désormais, tout le monde recommande de s’entraîner avec potentiomètre.

Cependant, la formation de potentiomètre ça peut être compliqué pendant longtempss. J'utilise personnellement le potentiomètre Favero Assioma Duo.

Plus tard, j'expliquerai les raisons et les avantages liés à l'utilisation de ce potentiomètre contrairement à d'autres. Si vous utilisez Osymetric, Rotor ou toute plaque ovale, je vous invite à porter une attention particulière.

Un peu d'histoire

40-50 Il y a quelques années, les sprinters sur piste utilisaient des développements vraiment légers 49-14. Nous pouvons maintenant voir les sprinteurs se déplaçant extrêmement durement sur des développements 53-12. Auparavant, on pouvait entendre que le taux élevé était lié à l'état de forme du cycliste, et à un taux plus élevé, l'état de la forme était meilleur. 

Ensuite, il s'agissait du moniteur de fréquence cardiaque et le fait que les pulsations au repos soient très faibles était lié à l'état de forme du cycliste. Alors que beaucoup de ces affirmations sont en grande partie vraies, nous sommes maintenant dans une phase cycliste où l'entraînement par potentiomètre est devenu indispensable Si vous voulez exceller, que ce soit en cyclisme ou en triathlon.

La longueur des jambes et des manivelles peut influer sur la cadence. Tout comme les pulsations peuvent être affectées par le stress, la caféine, le repos, etc. Cependant, la puissance mesurée en watts générée par nos jambes ne change pas et c'est le mesure plus précise que pouvons-nous obtenir jusqu'à présent Mesurer l'effort. 

La méthode la plus précise pour s'entraîner

Il y a encore beaucoup à améliorer dans le domaine des potentiomètres. Avez-vous entraîné 3 pendant des heures venteuses contre 250 watts? L'usure est terrible lorsque des facteurs environnementaux influent. Mais reste la méthode la plus précise pour former et Le meilleur pour le moment.

Lors de l'entraînement avec le wattmètre, nous pouvons observer comment nos pulsations passent de 120 à 160 et inversement, tout en maintenant la même puissance de sortie sur les jambes.

Pourquoi devrais-je m'entraîner avec un potentiomètre?

Il n'y a pas si longtemps, je me suis posé la même question. La réponse est simple. Si je veux tirer le meilleur parti du peu de temps dont je dispose, je dois m'entraîner avec de l'énergie.

Quel est le motif?  Contrairement aux entraînements basés sur la fréquence cardiaque, le pouvoir nous permet de mesurer les demandes musculaires de l'effort au lieu de l'aérobic. L'approche métrique de l'entraînement que fournit la puissance est inestimable pour aider les athlètes à atteindre leurs objectifs.

Avant de commencer train avec potentiomètre vous devez comprendre les informations qu’il fournira et comment les utiliser. Il s’agit du premier article d’une série d’articles qui vous aideront à tirer le meilleur parti de votre compteur de puissance. 

J'ai déjà un potentiomètre, que dois-je faire maintenant?

La première chose à faire quand vous obtenez un wattmètre est effectuer un test de fitness d'établir vos zones d'entraînement. Dans le prochain article, nous parlerons des zones d'entraînement et de leur calcul mais vous devez d’abord connaître les paramètres les plus importants à prendre en compte.

Métriques

Ne vous inquiétez pas, il est facile à comprendre et n'a pas à vous effrayer. Connaître les métriques et les maîtriser peut être le principal problème des athlètes qui commencent à s’entraîner avec un potentiomètreo. Mes athlètes suivent les métriques suivantes:

Rapport poids / puissance (W / Kg)

C'est peut-être l'une des mesures les plus importantes, selon la règle, toutes choses étant égales par ailleurs, le cycliste avec le rapport puissance / poids le plus élevé sera le plus rapide. 

En termes simples, il s'agit de la quantité d'énergie que vous produisez par kilogramme de poids corporel. Plus le nombre est élevé, plus vous serez fort.

Un cycliste professionnel est à peu près au 6 watts, mais ne vous inquiétez pas si vous n'atteignez pas ces chiffres, lNous allons travailler ensemble.

Score de stress (TSS)

C'est une façon de mesurer la quantité de stress qui est imposée au corps après une visite.

Le score de stress est calculé en utilisant la puissance normalisée (NP), (plus bas)   Facteur d'intensité (IF) (encore plus bas)  et la durée de la tournée. Le TSS aide à déterminer la meilleure combinaison d'entraînement et de périodes de repos.

En peu de mots TSS  mesure la charge de travail totale au cours du voyage. TSS Il quantifie la quantité de travail effectuée et, par conséquent, le temps de récupération nécessaire. 

Puissance normalisée (NP)

Comment savez-vous à quel point une formation était compliquée? La distance? Le temps? Vitesse moyenne? Puissance moyenne? Uff ... Tu étais proche.

La puissance normalisée C'est l'outil le plus utile pour calculer le niveau de difficulté de la formation.

Le pouvoir moyen a un but, depuis fournit un aperçu de la tournée, mais pour ces chemins irréguliers, il est préférable que vous utilisiez le pouvoir normalisé lorsque vous essayez de percevoir "à quel point votre effort était difficile".

Facteur d'intensité (IF)

Facteur d'intensité Il est essentiel de calculer notre score de stress TSS. Le IF est le rapport entre la puissance normalisée d'une formation et votre FTP. (plus bas).

SI = NP / FTP

Considérez le SI comme un instantané de l’intensité (difficile) d’un entraînement ou d’une course. Vous pouvez utiliser cette mesure pour comprendre si votre effort perçu coïncidait avec l'intensité réelle et si vous étiez dans le but de la formation.

Bien qu’il soit utile en tant qu’indicateur global de la formation, de la même manière que nous pouvons analyser des variables telles que la puissance moyenne, les inégalités accumulées ou la fréquence cardiaque moyenne, il est intéressant d’analyser le FI de sections spécifiques de la formation, comme une répétition prolongée dans la zone de tempo ou seuil, des domaines dont nous parlerons plus tard.

Seuil de puissance fonctionnelle FTP

Nous parlerons de lui dans le  Prochain article et nous allons vous apprendre à le calculer. Mais, pour ne pas vous faire douter, FTP est la puissance moyenne maximale que vous pouvez développer en un effort de une heure. Et ne vous inquiétez pas, pour le calculer, il ne sera pas nécessaire d’essayer de battre le record du temps. 

Ne manquez pas la série d'articles qui vous aideront à vous entraîner potentiomètre, comprenez son fonctionnement et améliorez vos entraînements de puissance. Si vous avez des questions ou des suggestions, n'hésitez pas à me contacter. 

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