Blessures post-été : comment éviter les rechutes lors de la reprise de l’entraînement
Avec la fin de l’été, de nombreux athlètes sont confrontés à la lourde tâche de reprendre leur entraînement.
Cependant, la tentation de reprendre sa routine avec la même intensité qu’avant les vacances peut entraîner un risque important : les blessures.
Les experts sportifs préviennent que le corps humain perd rapidement sa capacité aérobie après des périodes d'inactivité, ce qui peut entraîner de graves revers si le retour à l'activité n'est pas correctement planifié.
Perte de forme physique au repos
Après seulement deux semaines d'inactivité, la capacité aérobie du corps commence à diminuer considérablement, selon des études récentes.
Ce changement affecte directement la performance des athlètes, qui doivent faire face à une perte de résistance, de force musculaire et de flexibilité.
Selon Professeur José Francisco Tornero, spécialiste de la performance sportive à l'Université européenne, "le manque d'activité physique pendant l'été peut entraîner une diminution de la capacité cardiovasculaire et de la force musculaire, aspects essentiels pour maintenir un haut niveau de performance".
La baisse de la force musculaire est particulièrement préoccupante. En seulement 12 semaines, cela peut être réduit jusqu'à 8 %, mettant ainsi en péril le déroulement d'une saison d'entraînement entière.
Le danger de revenir trop vite
L’une des erreurs les plus courantes après les vacances est de vouloir rattraper le temps perdu avec un entraînement trop intense.
Selon le Professeur Turner"La reprise d'une activité sans progression adéquate peut entraîner des blessures graves."
Les surcharges, les tendinites et les déchirures musculaires sont quelques-uns des problèmes dont souffrent le plus les athlètes qui ne planifient pas adéquatement leur retour à la routine.
Les blessures ne sont pas seulement physiques. L'aspect psychologique joue également un rôle clé dans ce processus.
De nombreux athlètes perdent leur motivation après des périodes de repos prolongées, et l'effort mental nécessaire pour revenir à une routine stricte peut être écrasant.
«Après une période de repos, revenir à une routine disciplinée peut être un défi mental», explique Tornero, qui souligne l'importance de se fixer des objectifs clairs et réalisables pour rester concentré.
La clé est une progression progressive
Pour éviter ces problèmes, les experts recommandent un retour progressif à l’entraînement.
La progression de la charge de travail doit être lente et contrôlée, permettant au corps de se réadapter aux exigences physiques.
De plus, des journées de récupération active sont essentielles pour éviter le surentraînement et d’éventuelles blessures.
En termes de préparation globale, il est tout aussi important de prêter attention à la nutrition et au repos.
Un régime alimentaire bien structuré et un sommeil adéquat sont essentiels pour optimiser à la fois les performances et la récupération.
Mais, comme le souligne Tornero, « le soutien émotionnel et psychologique est également crucial ». Les entraîneurs et les coéquipiers doivent créer un environnement favorable, où les petits progrès sont valorisés et pas seulement les résultats immédiats.
Aspects psychologiques et sociaux du retour
Reprendre l’entraînement après l’été implique non seulement un effort physique, mais aussi un recentrage mental.
L’environnement favorable est essentiel. Fixer des objectifs réalistes et maintenir une approche équilibrée entre la vie personnelle et sportive aidera les athlètes à surmonter les défis de la saison à venir.