Savez-vous comment bien respirer pendant la course? Votre diaphragme peut me dire NON

24 Septembre 2018Mis à jour le 24 septembre 2018

Minutes de lecture 2

Tabla de contenido

Savoir respirer correctement et surtout le contrôler dans les premiers stades de l'exercice, il est essentiel pour le développement ultérieur de la course et donne de meilleurs résultats dans la compétition.

Notre collaborateur La santé, nous dit dans cet article comment cela affecte avoir une bonne respiration dans la performance sportive

Beaucoup de nos triathlètes effectuent des entraînements très exigeants, combinant une variété d’exercices dans le but d’atteindre la performance sportive la plus élevée pour le test qu’ils vont effectuer.

Cette La préparation avant la compétition est fondamentale et nécessaire, mais la question est la suivante: vous exercices diaphragmatiques pour améliorer votre performance?, savez-vous contrôler la respiration pendant que vous courez? Est-ce que vous vous fatiguez facilement? et ainsi de suite

Peut-être que vous ne savez pas, mais nous respirons une moyenne de fois 5-7 par minute, ce qui équivaut à environ 21.000 fois par jour. Savoir respirer correctement et surtout le contrôler dans les premiers stades de l'exercice, il est essentiel pour le développement ultérieur de la course et donne de meilleurs résultats dans la compétition.

Dans notre corps, 3 types de respirations différents sont effectués:

La claviculaire: La respiration se produit exclusivement dans les zones les plus hautes et les plus étroites des poumons. Ce type est lié à des moments de stress ou à une situation dangereuse, entraînant une forte activation de tous les muscles antérieurs du cou. Au niveau général, c'est le type de respiration qui nous permet d'obtenir le moins d'avantages.
La thoracique ou costal: L'expansion pulmonaire se produit dans la zone médiane, grâce à l'activation du muscle intercostal permettant l'ouverture et la fermeture des côtes.
La abdominale ou diaphragmatique. Il devrait être le plus utilisé et c'est celui qui fournit le moins de dépenses caloriques. Le muscle responsable est le diaphragme qui produit une expansion de la région abdominale.

LE SOUFFLE "IDEAL"

Il est important de souligner que dans notre quotidien, toujours on utilise les 3 types de respirations simultanément, être capable de modifier et d'améliorer certains plus que d'autres, en fonction de l'entraînement, de l'état physique de l'athlète et de nombreux autres facteurs

Pour cette raison, il est essentiel d'effectuer exercices de respiration pour augmenter la capacité pulmonaire et améliorer ainsi les performances lors de la pratique sportive. Par exemple, le yoga et les exercices hypopressifs sont de bons exercices être plus conscient de notre respiration et avoir plus de contrôle.

De notre expérience en clinique et dans le monde du sport, nous avons observé une manque de respiration abdominale, ce qui est précisément ce qui devrait être le plus utilisé, en particulier au début de l'exercice, dans une phase plus détendue pour fournir une oxygénation cellulaire adéquate avant l'effort physique. Comme nous l'avons vu précédemment, le muscle diaphragmatique est responsable de cette respiration et doit donc être élastique et flexible pour un bon fonctionnement. À partir de la physiothérapie, nous pouvons aider à éliminer les tensions et les fixations de ce muscle, ainsi qu'à améliorer la mobilité côtière si nécessaire.

PENDANT L'ACTIVITÉ PHYSIQUE

Avant de commencer, il est important de souligner que, selon l'activité physique exercée, la forme de la respiration et les durées peuvent varier.

Nous conseillons au début de la course, dans un première phase d'échauffement, effectuer les deux inspirations comme les expirations par le nez. Il agit comme un filtre naturel empêchant l'entrée d'organismes ou d'autres particules en suspension dans l'environnement, ainsi que le réchauffement de l'air, en particulier pendant les saisons froides.

Lorsque l'intensité augmente pendant la course, votre corps a besoin de plus d'oxygène en raison de l'activation musculaire, passant automatiquement à une respiration forcée beaucoup plus thoracique et la prenant par la bouche.

L'idéal est de toujours maintenir un bon rythme respiratoire abdominal, être cohérent en courant, que vous vous sentiez à l'aise et adapté à votre corps.