Utilisez le sauna pour améliorer la santé et la performance

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La chaleur est quelque chose que notre propre corps produit pour éliminer les agents pathogènes (le plus commun de la nature infectieuse ou des toxines).

Notre collaborateur Rebook Performance, nous dit dans cet article les avantages du sauna dans la performance sportive

La chaleur est quelque chose que notre propre corps produit pour éliminer les agents pathogènes (le plus commun de la nature infectieuse ou des toxines).

La fièvre est un des modéls réponse défensive de l'organisme, ce n'est pas un symptôme que nous devrions traiter et abandonner dès que possible, puisque nous évitons que notre corps puisse se défendre comme il se doit et parce que le système immunitaire fonctionne mieux avec la température élevée. Une autre chose est d'entrer dans un température excessive (+ 40ºC) où il peut être dangereux même causer la mort (plus chez les enfants). Même une température corporelle basse est liée aux problèmes cardiaques et au surpoids

Bienfaits

Avoir une température élevée a des avantages, mais il y en a encore plus ...

• Réduction de la pression artérielle, raideur artérielle et maladies cardiaques
• Diminution de la souffrance risque de maladies respiratoires
• Améliorations du profil lipidique et la sensibilité à l'insuline montrant des effets similaires à une séance d'exercice
• Augmenter la longévité. Non seulement éviter les problèmes cardio-vasculaires, mais même dans diverses espèces a augmenté l'espérance de vie
• Probable soulagement de douleur et amélioration de la mobilité dans les maladies inflammatoires telles que les rhumatismes

 Mais non seulement cela améliore la santé, mais il peut aussi aider à la performance sportive:

1. Améliorer le thermorégulation
2. Augmenter le volume de plasma et l'approvisionnement en sang
3. Augmenter le biogenèse mitochondriale
4. Augmenter la production de Hormone de croissance

L'effet sur la performance semble augmenter lorsque le sauna après l'effort. La recherche a montré des augmentations du volume plasmatique d'un 17% dans seulement des séances de sauna après l'exercice 10. De plus, cette combinaison de l'exercice dans la chaleur augmente la production de l'hormone de croissance plus que lorsqu'elle est faite séparément

Cependant l'utilisation du sauna produit un avantage minimum quand il s'agit d'éliminer les toxines, peu importe combien, les organes responsables de cette mission sont le foie et les reins. Ça ne pouvait pas être si merveilleux ...

Risques

En principe, il y a peu de risques de prendre un sauna chaque fois que c'est fait manière cohérente et progressive. Les seuls connus sont:

• Diminution de la pression artérielle, étant peu recommandé pour les personnes hypotensives,
• Angine de la poitrine instable ou infarctus du myocarde récent
• La combinaison de alcool et le sauna peut être potentiellement dangereux.

Comment prendre un sauna sec correctement:

• La température doit être 70-90ºC, jamais supérieur. Des températures plus élevées peuvent entraver la transpiration et même causer des brûlures)
• L'habituel est commencer à transpirer au min 8-12 séjour, ce qui est quand il implique que la température interne a commencé à augmenter. Avoir moins de temps ne veut pas dire des avantages
• Le temps total recommandé va de 20 à 45min, en le divisant en blocs 2-3 de 10 à 15min dans lequel un refroidissement progressif doit être effectué en terminant par une douche ou un bassin d'eau froide. Il doit rester très calme et mieux allongé afin que la température soit équilibrée dans tout le corps.
• Si vous venez précédemment d'un formation peut être raccourcir le temps dans le sauna car il commence à partir d'une température interne plus élevée
• Rester dans un sauna est comme une séance d'entraînement, il doit être progressivement augmentéSi des symptômes d'oppression ou de vertiges apparaissent, il est nécessaire de partir et de se rafraîchir.
• Il est recommandé de partir Asseyez-vous dans le sauna 1-2min avant de partir et se lever et marcher doucement pour éviter les vertiges. Il sera essentiel de plonger ou de prendre une douche dans l'eau froide pour normaliser les valeurs de pression artérielle (plus l'hypotension est importante, plus cette phase sera importante) et de ramener le corps à une température normale pour éviter de transpirer davantage.
• Hydrater correctement et ne pas effectuer plus de Séances hebdomadaires 2-3
  

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