Entraînement en série pour améliorer la vitesse de nage

Dans le cas des triathlons super sprint, sprint et distance olympique, être capable de nager rapidement les premiers mètres de la course est la clé pour obtenir une bonne position et se positionner bien à la première bouée.

Notre collaborateur Course personnelle nous dit dans cet article comment améliorer la vitesse de nage.

Composant vitesse de nage Pour un triathlète, il est extrêmement important car, contrairement aux deux autres segments, la première partie est pratiquement réalisée à pleine capacité pendant les premières secondes.

Cela a une explication évidente, et c'est que plus la distance à laquelle nous parlons est petite, plus elle sera importante en termes de résultat final.

Dans le cas des triathlons super sprint, sprint et distance olympique, être capable de nager rapidement les premiers mètres de la course est la clé pour obtenir une bonne position et se positionner bien à la première bouée.

Quelle que soit la distance, il est également important travailler la vitesse être capable d'effectuer à la fois ce que nous avons décrit ci-dessus, et tout changement de rythme nécessaire pendant le test.

Par conséquent, voici un exemple de la façon de travailler la vitesse dans un pool:

• 600m soft nv
• 4 x 50 / 30 pn (25pro, 25 su)
• 4 x 50 / 30 br (25pro, 25 su)
• Analyse 8 x 25 / 45 (2 pro, 1 en haut, 2 su, 1 en haut, 2 en regression)
• 3 x
  • (6 x 15m + virage doux + 45 "récupérer
  • 4 x 20m + virage doux + 50 "recup
  • 2 x 25m + spin doux + récupération 1 '
  • 200m nv su) *

* Les séries 15 et 20m se feraient par dessous.

La série 25 d'en haut, entrant de la tête.

Tout, au maximum de sa capacité, en essayant de respirer le moins possible.

Comme nous l'avons dit dans les articles précédents, il est important de se rappeler qu'en vieillissant on devient plus lent, donc le fait de partir sur de courtes distances et de se spécialiser dans la moyenne ou longue distance n'est pas synonyme d'abandon de ce type de travail.

De même, n'oublions pas qu'en travaillant avec la vitesse, nous développons également une force spécifique dans le geste spécifique, qui à la longue se traduit par une économie.

Un gros câlin à tout le monde.

L'équipe Course personnelle. 

Photo: buenaforma.org