Session de formation professionnelle: Fartlek

Rendre cette session inférieure à l'heure 1

Cette session Fartlek conçue par le magazine triathlète Cela ne devrait pas être trop exigeant pour les jambes, car les intervalles les plus longs sont de trois minutes, mais cela vous aidera certainement à augmenter la vitesse.

La session de moins de 1 heure commence par un chauffage doux des minutes 15-20, un rythme détendu et facile. Augmentez le rythme et l’effort toutes les minutes environ lors de l’échauffement de votre 5, jusqu’à présent, vous êtes prêt pour les changements de rythme.

Au cours de la formation pyramidale, le La perception de l'effort devrait provenir de 8 / 10.

Si vous le voyez nécessaire, vous pouvez l'augmenter tout au long de la formation, mais le plus important est de prendre conscience du rythme de toutes les répétitions afin le rythme dans les sections de 3 'doit être égal à celui que vous portez dans celles de 1'

L'idée de cette session est de passer d'une course lente à un rythme soutenu, puis de courir à nouveau lentement. Assurez-vous de faire la minute de récupération 1 Entre chaque intervalle.

Session de formation Fartlek

Intensité d'entraînement: 8 / 10

Chauffage

  • 15-20 minutes de prise de vue facile

Phase principale

Travaillez en pyramide, avec la récupération minute douce 1 entre les intervalles

  • 1 'fort + 1' souple
  • 1 'fort + 1' souple
  • 2 'fort + 1' souple
  • 2 'fort + 1' souple
  • 3 'fort + 1' souple
  • 3 'fort + 1' souple
  • 2 'fort + 1' souple
  • 2 'fort + 1' souple
  • 1 'fort + 1' souple
  • 1 'fort + 1' souple

Retour au calme

  • 10 'easy run

Il n'y a pas de résultats précédents.

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