Routine avec Compex à faire à la maison

Ces 4 exercices qui vous permettront de garder la forme

Ensuite, à partir de COMPEX, une entreprise leader dans l'électrostimulation, propose une routine d'exercice pour que vous puissiez effectuer à la maison.

Faites cette routine 3 fois par semaine, en laissant 48 heures entre une séance et la suivante pour permettre à vos muscles de récupérer de manière optimale.

ARMES - TRICEPS

PLACEMENT DES ÉLECTRODES:

Exercices ARMS - COMPEX TRICEPS

PROGRAMME:

  • Réaffirmer les armes

 EXÉCUTION:

Restez en position de planche abdominale. Lorsque la contraction Compex commence, vous voyez un bras étendu jusqu'à ce qu'il soit presque complètement étendu.

Ne pas atteindre la pleine extension (approximativement à un angle de 45 degrés).

L'autre bras est maintenu à un angle de 90 degrés.

Maintenez la pose jusqu'à la fin de la contraction Compex.

Une fois terminé, revenez à la position de départ.

La prochaine contraction de Compex nous fera le travail avec l'autre bras. Maintenez la contraction de la zone abdominale de sorte que le bas du dos ne tombe pas et que celui-ci soit incorrect.

Pour les débutants: vous pouvez maintenir la position de départ pendant la phase de contraction, sans avoir besoin de soulever. Lorsque la contraction se termine, vous pouvez reposer vos genoux sur le sol jusqu'à ce que la prochaine contraction commence.

Routine 1 COMPEX Triceps
Routine 1 COMPEX Triceps
Routine 2 COMPEX Triceps
Routine 2 COMPEX Triceps

ABDOMINAUX

PLACEMENT DES ÉLECTRODES:

Exercices ARMS - Abdominaux

PROGRAMME:

  • Renforcer l'abdomen

EXÉCUTION:

Allongé sur le sol avec les jambes pliées. Lorsque la contraction Compex commencera, nous ferons une élévation simultanée des bras et des jambes, les deux complètement étendus formant la position "V". Nous conserverons cette position tout au long de la contraction du Compex.

À la fin, nous reviendrons à la position de départ pour attendre la prochaine contraction. P

Nous produirons la flexion du tronc que nous pouvons, en accordant plus d'importance à avoir les bras et les jambes étirés que non au degré de flexion que nous atteignons.

Débutants: Pendant la contraction, nous ne souleverons que le tronc, en gardant les jambes pliées sur le sol.

Routine 1 COMPEX Abs
Routine 1 COMPEX Abs
Routine 2 COMPEX Abs
Routine 2 COMPEX Abs

 

Les fesses

PLACEMENT DES ÉLECTRODES:

Exercices sur les fesses COMPEX

PROGRAMME:

  • Fesses sculptantes

EXÉCUTION:

Lorsque la phase de contraction du Compex commence, faites un lifting des hanches jusqu'à ce que votre tronc et vos jambes soient complètement alignés.

En même temps, faites une contraction volontaire des fesses (serrez vos fesses!).

Maintenez cette position jusqu'à la fin de la contraction du Compex. Une fois terminé, revenez à la position de départ et attendez la prochaine contraction.

Fesses COMPEX de routine 1
Fesses COMPEX de routine 1
Fesses COMPEX de routine 2
Fesses COMPEX de routine 2

Cuisses

PLACEMENT DES ÉLECTRODES:

Exercices de cuisse COMPEX

PROGRAMME:

  • Tone cuisses

EXÉCUTION:

Debout, au moment où commence la contraction Compex, je fais une flexion des jambes donnant de l'importance à ne pas faire avancer les genoux mais le dos.

J'atteindrai le degré de flexion possible (si nous n'atteignons pas 90 degrés de flexion, rien ne se passe) et nous maintiendrons cette posture tout au long de la contraction Compex.

À la fin de la contraction, nous reviendrons à la position de départ jusqu'à la prochaine contraction.

Débutants: Nous ferons exactement la même chose mais en nous penchant le dos contre le mur lorsque nous faisons le squat, en gardant le dos contre le mur pendant toute la contraction.

Routine 1 Cuisses COMPEX
Routine 1 Cuisses COMPEX
Routine 2 Cuisses COMPEX
Routine 2 Cuisses COMPEX

Et une fois la séance de travail terminée, le prix bien mérité arrive, une séance de massage relaxant pour soulager les tensions de la journée!

Ouvrez le Coach APP Compex, Sélectionnez Massage relaxant et appliquez le placement dans le groupe musculaire que vous avez le plus tendu ou que vous êtes plus intéressé à vous détendre.

Plus d'informations:  https://www.compex.com/

 

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