Séance d'entraînement de haute intensité à utiliser toute l'année sur le vélo

Nos amis Cyclisme et performance Ils ont publié une nouvelle formation que vous pouvez utiliser tout au long de l'année, intitulée "formation gratuite à Z5" .

Si tu devais choisir une session haute intensité unique à utiliser toute l'année, ils choisiraient ceci. Une façon de s'entraîner très adaptable aux sensations de l'athlète

Description Session de formation:

Type de terrain: avec des pentes courtes, cela dure 2 'à 4'.

intensité: priorité dans la zone 5 (110-130% de notre FTP).

Objectif: travaillez dans la zone Z5 ou VO2max et faites un entraînement divertissant.

Détails à garder à l'esprit: configurez le GPS avec l’alimentation, le temps au tour et l’alimentation instantanée (moyenne 3 sec).

Formation:

45'-1h de chauffage.

Série entre 2 'et 4' à l'intensité de Z5 (110-130% de notre FTP). La récupération entre les séries serait d'un minimum du temps effectué dans la série précédente, jusqu'à un maximum illimité basé sur les sensations. Notre conseil est de le faire pendant 1h.

Retour au calme 20'-30 '

Variantes:

Au lieu de le limiter à l'heure 1, nous pouvons effectuer toutes les séries possibles jusqu'à ce que nous constations que nous ne pouvons plus maintenir dans ces 2 'l'intensité minimale de 110 ou 115% de FTP (beaucoup plus exigeante).

Nous pouvons également jouer avec le temps de récupération entre les séries. Plus le temps de récupération est court, plus l'entraînement sera exigeant.

Qu'est ce que le FTP?

Le FTP (Functional Threshold Power), en espagnol UPF (Seuil de la puissance fonctionnelle), indique la puissance moyenne maximale que vous pouvez développer en une heure. À partir de ces données, vous pouvez calculer les différentes zones d’entraînement exprimées en battements / minute et en zones de puissance.

Ici nous quitter test pour calculer le FTP

Plus d'informations: https://www.ciclismoyrendimiento.com