Séance d'entraînement natation avec intervalles

Parfois, nous nous habituons à faire la même séance d’entraînement encore et encore, c’est pourquoi nous vous proposons cette nouvelle séance publiée dans le magazine Triathlete afin que vous puissiez sortir de la routine d’entraînement en piscine.

La session est intense, vous pouvez adapter la distance de chaque série en fonction de votre niveau et de la partie de la saison dans laquelle vous vous trouvez.

Entraînement des intervalles de natation

Distance totale: Métros 2.350

RPE = Perception de l'effort, exemple 8/10 signifie qu'il faut finir avec une sensation de fatigue de 8 sur 10.

Chauffage

• 200 easy swim
• 4 x 100 m (50 technique, 50 nage d'assimilation)
• 4 x 50 m incrémentiel, récupération 15 ''; 8 / 10 (RPE) dans le numéro long 4

Zone primaire

• 250 m RPE 5 / 10, récupération 20 ''
• 200 m RPE 6 / 10, récupération 20 ''
• 100 m RPE 7 / 10, récupération 15 ''
• 50 m RPE 8/10, récupération 15 ''
• 25 m RPE 9/10, récupération 25 ''

• 200 m RPE 6 / 10, récupération 20 ''
• 100 m RPE 7 / 10, récupération 15 ''
• 50 m RPE 8/10, récupération 15 ''
• 25 m RPE 9/10, récupération 25 ''

• 100 m RPE 7 / 10, récupération 15 ''
• 50 m RPE 8/10, récupération 15 ''
• 25 m RPE 9/10, récupération 25 ''
• 50 m RPE 8/10, récupération 15 ''
• 25 m RPE 9/10, récupération 25 ''

Retour au calme

Bouée de traction 200
Nage libre 100

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