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Séance d'entraînement natation avec intervalles

Sortez de votre routine avec cet entraînement par intervalles en piscine

Parfois, nous nous habituons à faire la même session d'entraînement encore et encore, c'est pourquoi nous vous proposons cette nouvelle session publiée dans le magazine Triathlete pour vous sortir de la routine d'entraînement en piscine.

La séance est intense, vous pouvez adapter la distance dans chaque série en fonction de votre niveau et de la partie de la saison dans laquelle vous vous trouvez.

Entraînement de natation par intervalles

Distance totale: Métros 2.350

RPE = Perception de l'effort, l'exemple 8/10 signifie que vous devez mettre fin à une sensation de fatigue de 8 sur 10.

Chauffage

  • 200 nage facile
  • 4 x 100 m (50 techniques, 50 nages d'assimilation)
  • 4 x 50 m incrémentaux, récupération 15 ''; 8/10 (RPE) en longueur numéro 4

Zone primaire

  • 250m RPE 5/10, récupération 20 ''
  • 200m RPE 6/10, récupération 20 ''
  • 100m RPE 7/10, récupération 15 ''
  • 50m RPE 8/10, récupération 15 ''
  • 25m RPE 9/10, récupération 25 ''

  • 200m RPE 6/10, récupération 20 ''
  • 100m RPE 7/10, récupération 15 ''
  • 50m RPE 8/10, récupération 15 ''
  • 25m RPE 9/10, récupération 25 ''

  • 100m RPE 7/10, récupération 15 ''
  • 50m RPE 8/10, récupération 15 ''
  • 25m RPE 9/10, récupération 25 ''
  • 50m RPE 8/10, récupération 15 ''
  • 25m RPE 9/10, récupération 25 ''

Retour au calme

Bouée de traction 200
Nage libre 100

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