Articles de formationNatation
Séance d'entraînement natation avec intervalles
Sortez de votre routine avec cet entraînement par intervalles en piscine
Parfois, nous nous habituons à faire la même séance d’entraînement encore et encore, c’est pourquoi nous vous proposons cette nouvelle séance publiée dans le magazine Triathlete afin que vous puissiez sortir de la routine d’entraînement en piscine.
La session est intense, vous pouvez adapter la distance de chaque série en fonction de votre niveau et de la partie de la saison dans laquelle vous vous trouvez.
Entraînement des intervalles de natation
Distance totale: Métros 2.350
RPE = Perception de l'effort, exemple 8/10 signifie qu'il faut finir avec une sensation de fatigue de 8 sur 10.
Chauffage
- 200 easy swim
- 4 x 100 m (50 technique, 50 nage d'assimilation)
- 4 x 50 m incrémentiel, récupération 15 ''; 8 / 10 (RPE) dans le numéro long 4
Zone primaire
- 250 m RPE 5 / 10, récupération 20 ''
- 200 m RPE 6 / 10, récupération 20 ''
- 100 m RPE 7 / 10, récupération 15 ''
- 50 m RPE 8/10, récupération 15 ''
- 25 m RPE 9/10, récupération 25 ''
- 200 m RPE 6 / 10, récupération 20 ''
- 100 m RPE 7 / 10, récupération 15 ''
- 50 m RPE 8/10, récupération 15 ''
- 25 m RPE 9/10, récupération 25 ''
- 100 m RPE 7 / 10, récupération 15 ''
- 50 m RPE 8/10, récupération 15 ''
- 25 m RPE 9/10, récupération 25 ''
- 50 m RPE 8/10, récupération 15 ''
- 25 m RPE 9/10, récupération 25 ''
Retour au calme
Bouée de traction 200
Nage libre 100
Si vous souhaitez partager votre formation, n'hésitez pas envoie-le nous publier sur le web
