Diagramme d'étirement de base par Victory Endurance

Notre Patrner Endurance Victoire nous dit dans un article de son colabotrador Rodrigo Gavela, l'importance de l'étirement dans les sports d'endurance.

 

L'étirement est essentiel avant et après pour finir de faire une activité physique. Plusieurs fois nous ne les exécutons pas (à cause de la paresse ou de l'oubli) et ils peuvent être une cause de douleur musculaire ou agarrotamheures après s'être entraîné.

 

Il est fait immédiatement après l'entraînement dans le but d'améliorer ou de réduire le risque de blessure et de ne pas perdre de flexibilité.

Ils consistent à étirer la partie désirée au point où la tension est ressentie et ensuite la position est maintenue.

La position initiale devrait être confortable et il devrait y avoir un bon soutien pour éviter les contractions d'autres muscles. Si l'exercice est couché, nous devons garder le dos en contact total avec le sol. Le bas du dos est souvent voûté, mais si elle monte une petite tête (menton plus proche de la poitrine) et je concentráis une respiration lente voir comment la région lombaire détendue pour contacter entièrement le tapis.

En respirant lentement, nous aidons à détendre plus de muscles et à les étirer plus efficacement. C'est une méthode sûre basée sur le yoga. Lorsque la tension diminue, le muscle devient plus étiré.

TABLE D'ÉTIRAGE COMPLÈTE

http://www.victoryendurance.com/Consejos/tabid/83/ctl/ArticleView/mid/396/articleId/18/language/es-ES/Estiramientos-faciles.aspx

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