La mise en place ou la conquête du triathlon

Si vous avez entendu parler de tapering ou de tapering mais que vous n'avez pas une idée claire de ce que cela implique, à partir d'aujourd'hui vous pourrez le comprendre et l'appliquer à vos entraînements.

A la suite d'auteurs experts de la zone d'entraînement tels que Mujika et Padilla (2003), le effilage ou accord on définit réduction de la charge d'entraînement sur une période de temps, Qui vise réduire le stress physiologique y psychologique de la formation quotidienne et optimiser les performances.

Pour cela, plusieurs experts de la région conseillent maintenir l'intensité de la formation, réduire le volume (dans une fourchette comprise entre 60 et 90%) et réduire la fréquence de la formation (pas plus de 20%).

La période de rétrécissement est très variable, allant de 4 jours à 4 semaines (Mujika et Padilla, 2003).

En appliquant le tapering aux triathletes nous avons le recommandations suivantes (Mujika, 2011):

• La intensidad de la formation devrait rester pendant la période effilée
• El volume d'entraînement (kilomètres) est très important pour cette phase, en conseillant réduction de 40 à 60% par rapport au volume de la phase avant la mise en place.
• La fréquence L'entraînement (nombre de séances) est lié au volume, de sorte qu'en fonction de la réduction du précédent, la fréquence sera diminuée.
• Les type de l'effilage sont quatre: linéaire, exponentielle avec diminution lente et rapide et le pas. Cependant, il a été prouvé que le modèle exponentielle avec déclin rapide Il est plus avantageux d'améliorer les performances en cyclisme et en course. Cela signifie passer de 90% du volume à 40% en seulement 5 jours ou à 20% en jours 15.
• La duración Comme nous l'avons déjà mentionné, la période d'effilochage est très variable, elle est principalement conditionnée par le volume et l'intensité de la phase d'entraînement précédente, de sorte que les périodes précédentes avec des volumes et des intensités élevés nécessiteront des périodes plus longues. Dans tous les cas, il est conseillé d'effectuer au moins une semaine de se rétrécir.

En outre, pendant la période de réduction, vous devez accorder une attention particulière à la entraînement invisiblec'est-à-dire récupération, la alimentation e hydration, l' rêve, l' reste et la physiothérapie.

Ces aspects, ainsi que la réduction du stress par l'entraînement, aideront votre corps arriver dans les meilleures conditions de récupération et d'assimilation des frais de formation à concourir.

Références

Mujika I, Padilla S. (2003). Bases scientifiques pour les stratégies de réduction de la précompétition. Médecine Sciences de l'exercice sportif. 35 (7): 1182-7.

Mujika (2011). Tapering pour la compétition de triathlon. Journal du sport humain et de l'exercice 6: 264-270

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur technique Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon