Articles de formation

La mise en place ou la conquête du triathlon

Le tapering est défini comme une réduction de la charge d'entraînement sur une période donnée pour optimiser les performances.

Si vous avez entendu parler de taper ou de tapering mais que vous n'êtes pas très clair sur le concept et ce qu'il implique, à partir d'aujourd'hui vous pourrez le comprendre et l'appliquer à vos entraînements.

À la suite d’auteurs experts du domaine de la formation tels que Mujika et Padilla (2003), le effilage ou accord on définit charge d'entraînement réduite sur une période de temps, Qui vise réduire le stress physiologique y psychologique de la formation quotidienne et optimiser les performances.

Pour cela, différents experts du domaine conseillent maintenir l'intensité de la formation, réduire le volume (dans une fourchette comprise entre 60 et 90%) et réduire la fréquence de la formation (pas plus de 20%).

La période de réduction progressive est très variable, allant de 4 jours à 4 semaines (Mujika et Padilla, 2003).

Tapering - Appliquez-le dans vos séances d'entraînement pour améliorer les performances

En appliquant le tapering aux triathletes nous avons le recommandations suivantes (Mujika, 2011):

  • La intensidad de la formation devrait rester pendant la période effilée
  • El volume la formation (kilomètres) est très décisive pour cette phase, conseillant un réduction de 40 à 60% par rapport au volume de la phase avant la mise en service.
  • La fréquence la formation (nombre de séances) est liée au volume, donc la fréquence sera diminuée en fonction de la réduction de la précédente.
  • Les type Il y a quatre coniques: linéaires, exponentielles avec une diminution lente ou rapide et progressives. Cependant, il a été prouvé que le modèle exponentielle avec diminution rapide Il est le plus bénéfique pour l'amélioration des performances en cyclisme et en course. Cela signifie passer de 90% du volume à 40% en seulement 5 jours ou à 20% en 15 jours.
  • La la durée La période de tapering est très variable, comme nous l'avons déjà mentionné, principalement en raison du volume et de l'intensité de la phase de formation précédente, de sorte que les périodes précédentes avec des volumes et des intensités élevés nécessiteront des périodes de tapering plus longues. Dans tous les cas, il est conseillé d'effectuer au moins une semaine de se rétrécir.

En outre, pendant la période de réduction, vous devez porter une attention particulière entraînement invisiblec'est-à-dire récupération, la alimentación e hydratationle rêvele reste et la physiothérapie.

Ces aspects, ainsi que la réduction du stress grâce à la formation, aideront votre corps arriver dans des conditions optimales récupération et assimilation des charges d'entraînement pour concourir.

Références

Mujika I, Padilla S. (2003). Bases scientifiques pour les stratégies de réduction de la précompétition. Médecine Sciences de l'exercice sportif. 35 (7): 1182-7.

Mujika (2011). Tapering pour la compétition de triathlon. Journal du sport humain et de l'exercice 6: 264-270

Laura García Cervantes

Dra. Sciences de l'activité physique et du sport

Directeur technique du Trikatlón Tres Cantos Club

Entraîneur senior de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon

Publications connexes

Bouton haut de page
erreur: Vous ne pouvez pas faire cette action