Vous entraînez-vous ennuyé?: Série cassée simulée

Cet entraînement est égal ou plus exigeant qu'un tournage rythmé mais beaucoup plus amusant et divertissant.   De Runnig Therapy Center, nous proposons ce type de formation en série

 Ceci est une méthode de formation continue pour les athlètes qui s'ennuient en faisant de longues courses au même rythme. Il s'agit de l'appel Série cassée simulée.

 Comme il s’agit d’une méthode de formation continue, il n'y a pas de récupération totale entre les séries.

L'objectif de cette formation est effectuer des séries pendant la session, en fonction du temps ou de la distance, à un rythme supérieur au rythme objectif de la compétition.

 Entre les séries, il sera tourné à un rythme environ 30 ”supérieur à celui de la série. Avec cette formation, nous cherchons à développer la puissance aérobie.

Exemple de session de série interrompue

Si votre taux cible de semi-marathon est de 4 '/ km, l’entraînement serait le suivant:

•  Chauffage: 15'-20 'soft
•  Série: 3 'à 3': 45 "/ km + 3 'à 4': 15" / km pendant 45 '
• Retour au calme: 10 'soft

 Les séries vont généralement de 2 'à 6' bien que cela puisse également être fait avec des distances allant de 500m à 1.500m. Le bloc central peut durer entre 30 'et 45' avec un entraînement complet de 1h à 90 '.

 Les séries et les récupérations durent généralement les mêmes ou ont les mêmes distances bien que cet entraînement permette beaucoup de variété et puisse être joué un peu en fonction du niveau de demande recherché (4 'fort + doux 2', fort 1000m + doux 500m ...)   Cet entraînement est égal ou plus exigeant qu'un tournage rythmé mais beaucoup plus amusant et divertissant.

Photo: ITU