(Vidéo) Entraînez-vous à la maison à courir

Nous vous montrons une ressource simple pour travailler la technique de carrière à domicile

Nous vous montrons une ressource simple pour pouvoir technique de carrière professionnelle à domicile de manière plus divertissante et amusante pour ne pas perdre le travail effectué pendant la saison.

De quoi ai-je besoin pour le faire?

Nous avons créé un échelle d'agilité avec très peu de matièrel, vous n'avez donc besoin que d'un mètre, un espace d'environ 2 mètres de long par 1,5 mètre de large et du ruban isolant.

Dans la vidéo suivante, vous verrez ce que facile c'est «votre installation», ainsi que la polyvalence d'utilisation qu'il présente en termes d'exercices à effectuer.

De quoi tenir compte?

 En ce qui concerne les exercices que nous vous montrons dans la vidéo, vous devez prendre en compte les recommandations suivantes:

  • L'étape doit être effectuée avec la zone antérieure du piedAutrement dit, la zone métatarsienne sans soutenir le talon.
  • Chaque support, principalement dans les exercices qui comprennent des sauts, doit être accompagnée d'une légère flexion de la cheville et du genous pour amortir l'impact afin de protéger vos articulations.
  • Commencez par exécuter les exercices les plus simplesà basse vitesse et augmente progressivement la vitesse d'exécution.
  • Lorsque vous maîtrisez des exercices simples, incluez des exercices plus complexes qui nécessitent par exemple un plus grand degré de coordination ou plus d'instabilité.
  • Les exercices qui incluent la proprioception et l'instabilité devraient commencer avec moins d'élan et progresser progressivement.

D'un autre côté, vous devriezs évitez ce type d'exercice si vous avez une blessure à l'articulation qui a contre-indiqué les activités d'impact.

Pour intégrer cette proposition dans votre formation nous vous conseillons de faites-les au début des séances (après chauffage) car rIls impliquent une implication du système nerveux central et donc il ne peut pas être fatigué.

De même, il progresse dans le temps nécessaire à leur exécution et comprend des pauses entre les sets.

 Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes
Dra. Science de l'activité physique et du sport

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