La technique en natation par Victory Endurance

5 points importants à considérer en tant que nageur

Notre collaborateur en nutrition sportive Endurance Victoire Dans cet article, il nous raconte à travers Antonio del Pino les points les plus importants de la technique du nageur

Position du corps: 

Il est très important que vous essayiez de rester «aussi hors de l'eau que possible». Il est normal que les jambes s'enfoncent un peu plus au début. L'utilisation pullboi en série 200 300 m ma douce allure, les ailerons en série rythme détendu et 800 techniques mes exercices pour les jambes qui font avec table 50 m à la fin de la formation corrigera cette position.

Rotation: 

Lorsque vous étendez le bras, faites légèrement pivoter la hanche. Biomécaniquement, cela vous permettra d'ajouter plus de distance à votre coup et de faire plus de force lorsque vous battez votre bras. En plus de cela, et surtout, dans cette position, vous êtes plus hydrodynamique. Pratiquez ce geste lorsque vous utilisez les palettes.

Cercle de bras: 

Cela semble une chose magique de voir des gens comme Michael Phelps nager, qu'ils sortent les bras de l'eau pratiquement morts et pourtant vous les voyez glisser comme de vrais dauphins.

Le bras est efficace dans l'eau, donc ne gaspillez pas la force en soulevant le bras exagérément ou en le tendant quand il est sorti. La main n'a pas besoin d'aller loin, c'est une fois dans l'eau quand vous devez étirer votre bras au maximum pour avoir recours aux muscles dorsaux, qui sont les plus grands et les plus puissants.

Avec les doigts de la main légèrement écartés et le bras déjà légèrement plié, poussez jusqu'à ce que le bras atteigne le niveau de la hanche. Utilisez les pagaies sur 400 m, puis sans elles, effectuez six à douze séries de 50 mètres en récupérant 25 mètres brasse entre les séries. Vous verrez comment vous vous améliorez.

Coup de pied: 

Il semble incroyable que beaucoup d'entre nous, cyclistes et autres coureurs, n'utilisons pas nos jambes lorsque nous nageons! En règle générale, c'est un problème de coordination et il est suffisamment important pour que vous y accordiez un peu d'attention chaque jour. Le coup de pied est semblable à frapper un ballon de football, mais le talon du pied ne doit pas sortir trop loin de l’eau. Fabriquez une série de palmes 600 pour nager tranquillement, puis 4 pour 100 ma freestyle. Vous apprécierez que vos jambes restent plus à flot.  

La respiration: 

La première barrière à surmonter est la respiration. Vous devez respirer harmonieusement dans une situation d'effort et que ... vous devez le pratiquer. Dès le premier jour, travaillez la respiration des deux côtés, puisque comme vous n'obtiendrez le vice de la respiration que d'une part, musculaires, vous pouvez avoir des problèmes et ensuite il est difficile de le corriger. Prenez une longue respiration tous les deux coups et une fois tous les trois.

Il est normal d'avaler de l'eau de temps en temps, mais c'est que beaucoup de débutants ramènent à la maison quelque "litrillo" de la piscine dans l'intestin. Pour ce faire, il ouvre la bouche dans l'eau lorsqu'il expulse l'air et amène sa bouche à son épaule pour respirer en profitant de l'entrefer qui y est créé. Quand vous faites des séries d'intensité, il vaut mieux prendre la tête un peu plus en avant, donc vous aurez plus de temps pour attraper l'air.

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