Test pour évaluer vos performances en vélo sur le roller

Le faire sur le rouleau donnera des données fiables et que vous pourrez comparer pour voir votre évolution.

Un moyen très utile d'observer votre évolution du cyclisme est d'aller faire tests ou tests de performance sur le rouleau.

Toujours le faire dans les mêmes conditions et ne dépendent pas de facteurs externes, ta vous en donnera données fiables et que vous pouvez comparer pour voir votre évolution.

La formation au roller est largement utilisé par les cyclistes et les triathlètesOui, pour cette raison, nous allons vous expliquer comment faire un test pour mesurer la performance en l'utilisant

Tout d'abord, vous devez connaître le concept de FPT La puissance seuil fonctionnelle (FTP) fait référence à la puissance moyenne maximale que vous pouvez développer en une heure.

Vous pouvez consulter un article plus détaillé sur FTP en vélo

À partir de ces données, vous pouvez vous calculez les différentes zones d'entraînement exprimé en battements / minute et zones de puissance.

Nous proposons un test pour le calculer.

Tester le FTP

Initialement, la version originale du test FTP est effectuée sur 60 minutes, mais en raison de la complexité impliquée, à la fois sur le plan logistique et physiologique, Allen et Coggan (2010) ont proposé une adaptation de 20 minutes.

Test FPT 20 minutes sur rouleau

La bonne chose à faire ce test de rouleau est éliminer les influences extérieures des intempéries ou des routes imprévues, vous permettant de donner le effort maximum pendant le test.

Beaucoup de rouleaux actuels vous offrent l'option du test, nous vous conseillons d'utiliser le Rouleau ZYCLE ZPro, Un produits vedettes de notre collaborateur Zycle

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  • Simuler des pentes jusqu'à 15% de pente
  • Il génère une puissance maximale de 1.200 XNUMX watts.
  • Silencieux, précis, puissant
  • Bonnes lectures de puissance.
  • Compatible avec la grande majorité des plateformes du marché telles que Bkool, Zwift, Rouvy, Trainer Road

Comment faire le test FTP?

Si vous ne l'avez pas, l'idéal est de faire cette séquence:

  • 10 'Chauffage
  • Test de 20 ', régulant l'effort pour donner le maximum
  • 10 'de refroidissement

Il est important de faire un bon échauffement, puis faites le test en régulant votre effort pour donner le maximum pendant les 20 minutes de la même et terminez par un petit tir facile sur le dos pour vous calmer

Comment analyser les données?

Une fois que nous aurons les résultats du test de 20 minutes, vous devrez appliquer un coefficient de correction de 0,95 aux watts obtenus.

Exemple: 300 watts

Par exemple, si votre résultat de test a été de 300 watts, vous devrez utiliser le tableau suivant:

(Résultat du test) x 0.95 = puissance moyenne maximale

300 watts x 0,95 = 285 watts sera votre puissance moyenne maximale que vous pourrez maintenir pendant une heure d'effort.

A partir de ces données, vous pouvez calculer vos zones d’entraînement en fonction des zones de puissance proposées par Coggan:

Nivel

Votre Nom

Puissance moyenne (% FTP)

% FC

RPE

1

Récupération active

<2

2

Résistance

56-75

69-83

2-3

3

Tempo

76-90

84-94

3-4

4

Seuil lactique ou anaérobie

91-105

95-105

4-5

5

Puissance aérobie (VO2max)

106-120

> 106

6-7

6

Capacité anaérobie

121-150

N / A

>7

7

Puissance neuromusculaire

N / A

N / A

Máxima

Vous avez déjà les indications pour évaluer votre performance dans le secteur du cyclisme, alors évaluez votre point de départ en début de saison, vos améliorations au même moment et à la fin pour voir l'évolution de vos pédales.

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