Test pour mesurer notre évolution en course à pied
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Les tests en cours de saison sont un outil très important pour obtenir des données fiables qui nous donnent une connaissance totalement objective de notre évolution dans les différentes parties de la saison.
Notre collaborateur Course personnelle Dans cet article, nous parlerons d'un test d'évaluation qui nous aidera à mesurer notre performance dans la course à pied, nous aidant à nous entraîner dans les rythmes et les intensités corrects tout au long de la saison.
Les tests en cours de saison sont un outil très important pour obtenir des données fiables qui nous donnent une connaissance totalement objective de notre évolution dans les différentes parties de la saison.
Il est conseillé de faire un test en début de saison (après quelques semaines d'adaptation pour que les données soient dans un état stable), puis de le répéter plusieurs fois tout au long de la saison, afin de comparer les résultats avec ceux obtenus au début de la saison et déterminer si la formation en cours est efficace et si les objectifs fixés sont atteints.
Les données obtenues dans les tests nous aideront à nous entraîner correctement en fonction de nos paramètres et ainsi poursuivre le plan de formation initialement prévu, ou faire quelques ajustements au cas où les données ne correspondraient pas à ce qui était attendu.
De plus, les tests servent de motivation intrinsèque à l'athlète, puisqu'il s'agit d'une compétition contre soi-même, mesurant leur progression dans les phases clés de la saison.
Voici un test de 2km pour évaluer notre condition physique et ainsi pouvoir s'entraîner de façon fiable en termes de rythmes et de zones d'entraînement:
Test 2km en course à pied (Evaluation de la vitesse aérobie maximale (VAM)).
2.000 m sera effectué. de la course à la capacité maximale que l'athlète peut, en mesurant la vitesse moyenne dudit essai. De cette façon, nous déterminons le VAM. Dans ce test, nous estimerons également de manière fiable notre HR maximum, qui sera la valeur FC la plus élevée atteinte durant le test.
La vitesse aérobie maximale est la vitesse de course atteinte lorsque la consommation d'oxygène est maximale.
Une fois obtenue la vitesse aérobie maximale et notre FC maximum, nous pouvons déterminer nos zones d'entraînement à partir du tableau suivant:
|
ZONES DE FORMATION |
% VAM |
% FC Max |
|
Zone 1 (<seuil aérobie) |
50% |
60 à 65 % |
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Zone 2 (seuil aérobie) |
60% |
70% |
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Zone 3 (Entre les seuils) |
70% |
80% |
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Zone 4a (seuil anaérobie) |
80% |
90% |
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Zone 4b (> Seuil anaérobie) |
90% |
95% |
|
Zone 5 (Vitesse aérobie maximale) |
100% |
100% |
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Zone 6a (Capacité lactique anaérobie) |
105 à 110 % |
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Zone 6b (Puissance lactique anaérobie) |
115 à 120 % |
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Adapté de Esteve-Lanao (2007) et Seiler et Tonessen (2009)
Plus d'informations: http://personalrunning.com/
Photo: escueladelcorredorpacomilan.com
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