Prenez du jus de betterave et améliorez votre performance
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De nombreuses études cliniques ont également démontré effets bénéfiques de la La consommation de nitrate dans l'alimentation et la betterave est une option facile à prendre.
Notre collaborateur Rebook Performance nous dit à cette occasion les avantages qui peuvent nous amener dans notre performance sportive ajouter l'apport de jus de betterave
La découverte de l'importance physiologique de l'oxyde nitrique a conduit à l'observation que nitrate dans l'alimentation contribue de manière significative à la formation d'oxyde nitrique.
Oxyde nitrique il ne se produit pas naturellement dans notre corps, nous dépendons donc des nitrates inorganiques pour le produire.
De nombreuses études cliniques ont également démontré effets bénéfiques de la consommation de nitrates dans l'alimentation, surtout dans le santé cardiovasculaire y métabolique (studio) avec des effets puissants vasodilatateurs, immunomodulateurs y Amélioration de l'efficacité mitochondriale.
Dans le performance sportive Il semble également y avoir des avantages et, selon les derniers avis, a un niveau de preuve A (même catégorie que la caféine ou la créatine bien connue)
Avantages:
- Diminution du coût de l'énergie augmenter le temps d'épuisement à des intensités inférieures au maximum et même à une intensité maximale
- Amélioration de la fonction neuromusculaire intervenir dans les processus de contraction et de relaxation musculaire
- Augmentation de l'oxygénation musculaire diminuer les effets de l'hypoxie dans les tests effectués en altitude
Même la dernière recherche montrer les avantages même dans des efforts anaérobies répétés
Les nitrates se trouvent dans beaucoup de plantes à feuilles vertes y légumes cultivés dans des conditions de faible luminosité (remolacha, épinards, laitue, choux, etc.). La cuisson réduit de manière significative la quantité de nitrates, il est donc préférable de faire cuisson légère ou vapeur afin de ne pas altérer ses propriétés.
S'il est compliqué d'intégrer ces aliments dans l'alimentation, il peut être plus facile d'inclure verre de jus de betterave par jour.
Les nitrates de betterave deviennent des nitrites grâce aux bactéries présentes dans notre salive, c'est pourquoi il est important de se détendre et donner du temps avant de se brosser les dents ou d'utiliser un rince-bouche.
Dans l'amélioration de la santé, la dose peut être de 70 à 250ml, bien que constamment. Cependant, pour améliorer les performances dans les compétitions une quantité de 300 à 500ml par jour est recommandée pour au moins 5-7 jours et le Dernière dose du 2 -3h avant la compétition avec 3mg / kg de poids corporel de caféine pour obtenir le maximum d'avantages. Parfois, la couleur de l'urine peut être plus sombre si l'apport est élevé.
J'espère que cela deviendra bientôt à la mode et sera une option saine à prendre dans n'importe quel bar et cafétéria, actuellement il n'y a pas beaucoup de choix avec autant de boissons sucrées, votre santé et votre performance vous en seront reconnaissants.
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