Trois entraînements pour améliorer le triathlon de moyenne et longue distance

L'entraînement pour les moyennes et longues distances ne se compose pas uniquement de longs parcours et de distances de compétition. Nous vous proposons trois séances d'entraînement pour améliorer votre endurance dans ces distances.

Longues fusillades avec changements de rythme

Profitez des formations Course de minutes 60 à 90 introduire des changements de rythme, de sorte que lors de ces changements, vous apportiez une rythme égal ou supérieur au rythme de la course en compétition et le reste du temps, maintenir un rythme plus lent que celui de la concurrence.

Exemple pratique:

• Minutes de course 90 à un rythme soutenu (ce qui vous convient), en alternant 2 km à allure de course avec 2 km de récupération, en répétant tout le bloc entre les temps 2 et 3.

Série moyenne et longue

Ce type de formation Cela vous permettra de courir à un rythme plus rapide que la concurrenceSur des distances plus courtes et avec des périodes de récupération, c'est une bonne option à intégrer à votre entraînement principal et à terminer par une course à votre allure cible.

Exemple pratique:

• 20 minutes de tir lisse chauffer + 10 x 400 m / 30 secondes de récupération à un rythme légèrement supérieur à l'objectif + 3 à 5 km de course continue à l'allure cible.

Progresser en course de demi-fond et de fond ne se résume pas à accumuler des kilomètres, mais consiste aussi à introduire des stimuli différents et plus spécifiques.

Transitions

Vos muscles ont besoin de savoir comment courir après le vélo, et cette adaptation peut aussi être travaillée. En plus de réaliser les deux segments avec un volume plus faible, par exemple… 50 km de vélo + 5 km de course à piedVous pouvez également alterner entre deux types d'entraînement : effectuer la totalité du segment vélo et ajouter quelques kilomètres à pied, ou effectuer le segment vélo réduit et ajouter la totalité des kilomètres à pied.

Exemples pratiques :

• 40 km de vélo à intensité modérée + 20km de course à un rythme proche de l'objectif.
• 120 km à vélo sur un terrain similaire à la cible + 7km de course à un rythme constant, plus lent que l'objectif.

Intégrer différents types d'entraînement dans votre préparation physique pour les courses de moyenne et longue distance vous évitera de tomber dans le piège du monotonie psychologique et stimulera constamment votre corps, de sorte que De nouveaux stimuli créent de nouvelles adaptations.

Laura García Cervantes
Doctorat en sciences de l'activité physique et du sport
Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos
Entraîneur principal de triathlon et de natation
Entraîneur spécialiste du paratriathlon