Comment calculer votre rythme de natation? BELLE VITESSE CRITIQUE (Vcrit)

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Si vous avez encore des doutes sur votre rythme de nage au moment de l'entraînement, nous vous proposons un test d'application facile pour que vous puissiez marquer vos intensités de nage.

Connaissez notre rythme de nage "optimal" Pour l'entraînement en natation aérobique, il peut être assez complexe si nous n'avons pas d'expérience de natation. Il y a plusieurs décennies, Wakayoshi et al. (1992) a défini la vitesse de nage critique (Vcrit) la vitesse maximale qui peut être maintenue pendant une longue période de temps sans atteindre l'épuisementc'est-à-dire celui qui est lié à l'état maximum de lactate stable (Wakayoshi et al., 1992).

Par conséquent, si nous connaissons le Vcrit, nous pouvons travailler sur la capacité aérobique de l'athlète en quête d'amélioration.

Parmi les protocoles utilisés pour le calcul du Vcrit nous avons trouvé le test des distances 2, les distances 3 et même les distances 4. Tous ont en commun la nage à l'intensité maximale des distances correspondantes, en respectant un temps de repos qui permet une récupération pratiquement complète avant de faire la prochaine distance. Cependant, le plus recommandé pour sa facilité d'application et sa validité prouvée, est celui de deux distances (compteurs 200 et 400) parce que l'utilisation de distances plus faibles peut surestimer le résultat en ayant une composante plus anaérobie (Pelayo et al., 2000, Ginn, 1993).

Comment faire le test Vcrit?

Pour connaître le Vcrit au moyen du test de distance 2 (compteurs 200 et 400) nous effectuerons les étapes suivantes, en prenant toujours la sortie de l'eau:

  • Natation 400 mètres à la vitesse la plus rapide possible et enregistrer l'heure
  • Récupération complète, peut être actif ou passif
  • Natation 200 mètres à la vitesse la plus rapide possible et enregistrer l'heure
  • Calculez le Vcrit en utilisant la formule suivante:

Vcrit = (400-200) / (Heure 400 - Heure 200) *

* L'heure doit être en secondes pour pouvoir faire la formule correctement

exemple:

  • Test 400m: 5: 00 à 300 secondes
  • Test 200m: 2: 20 à 140 secondes
  • Vcrit = (400-200) / (300-140) = 1,25 m / s
  • Heure dans 100m = 100 / 1,25 = 80s à 1: 20

Basé sur le Vcrit Ginn (1993) établi cinq zones d'entraînement qui peut également être liée à la vitesse des compteurs 400:

 Domaines de formation au calcul

Zone d'entraînement

% Vcrit

% V400

1

75 à 80 %

>75%

2

80 à 90 %

75 à 85 %

3

90 à 100 %

85 à 95 %

4

100%

100%

5

100 à 110 %

105%

Par conséquent, nous avons déjà notre rythme Vcrit pour la série fréquente de 100 à un rythme aérobique avec des pauses 20-30 ".

Comme on peut le voir, c'est un test facile à effectuer dans n'importe quelle piscine et cela ne nécessite aucun instrument complexe et nous fournit une valeur fiable pour évaluer notre capacité aérobique, établir un rythme de natation et connaître l'évolution de la performance, si nous l'effectuons à différentes périodes de la saison.

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon

 références

Ginn E. (1993). Vitesse critique et intensités d'entraînement pour la natation. Commission australienne des sports.

Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, et al. (1992) Détermination et validité de la vitesse critique comme indice de la performance de nage chez le nageur de compétition. Eur J Appl Physiol; 64: 153-7.

Pelayo P., Dekerle J., Delaporte B., Gosse N., Sidney M. (2000). La vitesse critique et la fréquence de coup critique pourraient être des critères physiologiques et techniques utiles pour les entraîneurs afin de surveiller les performances d'endurance chez les nageurs de compétition. In: Livre abstrait du XVIIIe Symposium international de biomécanique dans le sport, Hong-Kong, 26-30.

Il n'y a pas de résultats précédents.

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