(VIDEO) 1 heure de formation Roller

Nos collaborateurs Israel Pinto et Mario Castellanos nous proposent une nouvelle session roller.

Dans la vidéo, ils nous disent comment faire correctement cette nouvelle session de roller à la maison. Il y a quelques jours, ils nous ont déjà laissé un autre intéressant Session de formation

Quelles informations devons-nous connaître pour pouvoir faire la session correctement?

Dans cette session, nous travaillons avec le Seuil FTP qui marque la puissance que vous pouvez maintenir pendant 40-50 ”constamment. Si vous ne connaissez pas ces informations, nous vous le dirons dans cet article comment calculer FTP 

Dans le cas de ne pas avoir potentiomètre vous pouvez faire la session avec le perception de l'effort (RPE) en prenant ces valeurs comme référence: 100% FTP = 8 RPR

Si vous voulez travail par fréquence cardiaque, Voici l'échelle à considérer: 100% FTP = 85% FE

Dans cette vidéo, Israël ne donne pas de directives à suivre pour exécuter correctement la session

Voici la session:

• 10′ échauffement faisant : 3'30″” 50% ftp (rpe 4-5) – haute cadence + 30″ 90% – ftp
• 5 ′ à 70% ftp de taux élevé.
• 7 x (3 ′ 80% ftp (rpe 6-7) + 1 ′ 100% ftp (rpe 8) + 2 ′ 70% ftp (rpe 5-6))
• 10 ′ d'intensité inférieure peu à peu Rpe (4-5)