Regardez où vous courez, l'importance du terrain sur lequel nous courons

Parfois, nous ne nous arrêtons pas pour penser àLa terre pour laquelle nous avons couru, mais les différentes surfaces ont leur propre avantages et inconvénients à connaîtreet envisager d'éviter les blessures.

Asphalte

L'asphalte est peut-être la surface sur laquelle vous parcourez la plupart de vos kilomètres d'entraînement et même de compétition. Comme vous le savez bien, c’est un surface rigide et stable ce qui permet une bonne réaction de force pour l'entraînement à la vitesse.

Cependant, le visage sombre est le impact sur les articulations, les muscles et les tendons, ce qui peut entraîner des blessures de surcharge telles que tendinite, fasciite o périostite.

Piste d'ATHLETISME

La piste de course ou le tartan est généralement composé de différentes couches de résine, de caoutchouc et d’asphalte. Comme l'asphalte, il permet une bonne réactivité à entraînements de vitesse, avec meilleur amorti des chocs, mais le fait de tourner en rond suppose une surcharge.

Une bonne idée pour votre entraînement sur piste est que changer le sens de la carrière relativement souvent.

Gazon

L'herbe n'est généralement pas disponible pour beaucoup d'athlètes, mais c'est sans aucun doute le surface avec moins de risque de blessure, tant que le terrain est uniforme.

Bien que cela puisse être plus difficile puisque ne pas être une surface rigidela force imprimée n’est pas renvoyée avec la même intensité que sur l’asphalte, elle permet une travail musculaire et proprioceptif plus important.

Arena

Le sable ou la terre peuvent être bonne idée tant que vous ne courez pas sur une pente (Ex.: Évitez le rivage de la plage si elle est en pente).

Vous devriez accorder plus d’attention à vos pas car ceux-ci les terres présentent habituellement des irrégularités, mais cela demandera plus de travail de stabilisation des muscles pour que le travail soit terminé. Plus le sable est compact, plus le rythme de la course est rapide.

Que recommandons-nous?

Il est recommandé d’ajuster vos séances d’entraînement afin que n'abusez d'aucune surface, que vous vous prépariez avec des chaussures adaptées à votre discipline et entraînement en force et proprioception afin que vos muscles puissent supporter le travail.

Laura García Cervantes