Blummenfelt dévoile sa préparation pour Nice : 7 x 10' à 390° O et 14 x 1 km
Kristian Blummenfelt arrive au Championnat du monde IRONMAN 70.3 à Nice 2026 après cinq semaines de stage d'entraînement à Saint-Moritz, avec des séances de seuil sur le vélo autour de 390 W et un bloc de course à pied avec un travail de vitesse plus spécifique.
L'athlète norvégien a détaillé une grande partie de son entraînement dans une interview accordée à The Triathlon Hour et publiée le 7 septembre. Ses séances comprenaient 7 x 10 minutes à environ 390 watts , 5 blocs de 10' + 4 x 5' de cyclisme et 14 séances de 1 km ou 4 x 2 km + 6 x 1 km de course à pied.
Mais le plus intéressant ne réside pas uniquement dans les chiffres. Blummenfelt affirme qu'il arrive avec un travail de vitesse plus poussé et attribue ce changement à ce qui s'est passé contre Jelle Geens à Marbella en 2025 : s'il se retrouve dans une situation similaire, il s'attend à avoir une accélération finale plus puissante.
Cinq semaines à Saint-Moritz et un meilleur moral qu'avant Roth
Il s'agit du deuxième stage d'entraînement de Blummenfelt à Saint-Moritz dans le cadre de cette préparation. Avant le Challenge Roth, il reconnaît que sa condition physique était bonne, mais il n'était pas satisfait de la puissance qu'il développait sur le vélo.
Il décrit maintenant des sensations différentes. Le Norvégien se sent plus à l'aise et plus fluide sur les pédales et assure que le travail au seuil se déroule mieux que lors de ce stage d'entraînement.
La comparaison est significative car Blummenfelt a terminé deuxième du Challenge Roth 2026 avec un temps de 7:26:24 et a enregistré le meilleur temps de course avec un temps de marathon de 2:29:33.
Les séances qu'il a utilisées pour se préparer à la Coupe du monde 70.3
Blummenfelt a chiffré plusieurs des séances d'entraînement réalisées en altitude au cours de ces semaines.
| Discipline | Session |
|---|---|
| Vélo | 7×10' environ 390 O |
| Vélo | 5×10' + 4×5' augmentant la puissance à la fin |
| Carrera | 14 × 1 km |
| Carrera | 4×2 km + 6×1 km |
| Carrera | 400 m de répétitions au cours des deux dernières semaines |
Sur le vélo, Blummenfelt lui-même place les intervalles de 7 x 10 minutes à environ 390 W dans son programme d'entraînement au seuil . Cela ne signifie pas que 390 W correspond nécessairement à sa FTP ou à la puissance qu'il compte maintenir pendant les Championnats du monde : il s'agit du point de référence qu'il donne pour cette séance en particulier.
Une autre variante consiste à effectuer cinq blocs de dix minutes et à terminer par quatre répétitions de cinq minutes, cherchant à augmenter la puissance dans la dernière partie de l'entraînement.
Pendant la course, il a alterné des séances de 14 x 1 km avec un format de 4 x 2 km + 6 x 1 km. Dans l'interview, il ne précise ni les allures ni les temps de récupération pour ces répétitions ; ces chiffres permettent donc de comprendre la structure de l'entraînement, mais ne permettent pas de reproduire une séance complète.
Plus de vitesse pour éviter une répétition du dénouement contre Jelle Geens
L'une des différences de ce bloc d'entraînement réside dans l'intensité. Au cours des deux dernières semaines avant Nice , Blummenfelt a ajouté davantage de répétitions de 400 mètres, un travail adapté à la distance plus courte du Championnat du monde 70.3 par rapport à un IRONMAN complet.
Le Norvégien explique également qu'il arrive avec plus de vitesse dans les jambes qu'avant le Championnat du monde IRONMAN 70.3 Marbella 2025 , précisément pour avoir une réponse différente s'il doit à nouveau se battre pour la victoire dans les derniers mètres.
Ce championnat s'est soldé par la victoire de Jelle Geens en 3 h 42 min 52 s et la deuxième place de Blummenfelt en 3 h 42 min 55 s . Seulement trois secondes les séparaient après 1,9 kilomètre de natation, 90 kilomètres de vélo et 21,1 kilomètres de course à pied.
Un séjour spécifique à Nice avant de repenser à Kona.
Blummenfelt tente de concilier deux objectifs différents au cours de la même période d'entraînement. Le championnat du monde IRONMAN 70.3 masculin se déroule à Nice le 13 septembre , et le championnat du monde IRONMAN à Kona suit le 10 octobre.
Il n'y a que 27 jours d'écart entre les deux compétitions.
Ces dernières semaines ont donc été marquées par un bloc de deux ou trois semaines d'entraînement légèrement plus intensif, axé sur le demi-fond. Après Nice, le plan d'entraînement se recentrera sur un travail plus spécifique à la distance IRONMAN afin de préparer la dernière ligne droite vers Hawaï.
Cette approche est d'autant plus significative qu'en juin, Blummenfelt avait même envisagé la possibilité de renoncer au championnat du monde IRONMAN 70.3 de Nice pour se concentrer sur Roth et Kona.
Il sera enfin sur la ligne de départ, après cinq semaines intensives d'entraînement en altitude. Il y affrontera Jelle Geens, le champion du monde en titre , après avoir travaillé précisément sur un point qui avait fait la différence lors de leur dernière rencontre : la capacité à changer de rythme en fin de course.
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