Conseils d'utilisation du rouleau

Nous vous laissons quelques conseils pour rendre l'entraînement au roller plus agréable

C'est probablement votre leitmotiv quotidien quand vous vous levez le matin, entraînez-vous!

La bonne nouvelle est que votre vélo peut être installé sur un rouleau domestique, donc Specialized donnez-nous quelques conseils pour vous aider.

L'un des points clés de votre formation, soyez à l'aise

Choisissez d'abord un endroit ventilé pendant et après l'exercice. Si le temps et votre maison le permettent, vous pourrez également profiter de votre terrasse ou balcon.

Pour ceux qui ont des modèles connectés, ils auront besoin d'un câble d'extension et d'une bonne connexion wifi. Si vous avez un modèle de base, dans cet article nous vous dirons comment faire un rouleau "intelligent"

Le point le plus important est de maintenir votre position

Optez pour un endroit où le sol est plat et plat. La roue avant doit être relevée à la même hauteur que la roue arrière.

Avec de nombreux rouleaux, un support de roue avantmais si vous ne l'avez pas, vous pouvez Faites-le vous-même en plaçant plusieurs vieux livres.

La meilleure façon de réduire le bruit est d'isoler le rouleau du sol, il y a tapis spécifiques Ils sont vendus directement à des marques spécialisées.

Fixez bien le rouleau
Fixez bien le rouleau

Si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser un salle de gym en caoutchouc mousse ou même certains sous-verres en liège sur les pieds à roulettes.

Maintenir une ventilation adéquate

Vous vous rendez compte assez rapidement que lorsque vous faites une petite séance d'entraînement à la maison à la maison, rapidement nnous vous surchauffons beaucoup.

Il existe des solutions qui peuvent être connectées directement à votre rouleau à la maison comme ventilateurs personnalisables, bien que vous puissiez aussi simplement mettre un éventail traditionnel o se tenir près d'une fenêtre.

N'oubliez pas d'avoir fermer une serviette En outre, il vous aidera à absorber la transpiration excessive.

bonne position et ventilation des rouleaux
Une bonne position et une bonne ventilation sont essentielles

Hydrater

Vous aurez besoin d'eau, beaucoup d'eau, comme si vous faisiez du vélo normalement, mais vous chaufferez plus vite et vous transpirerez plus car il n'y a pas la même ventilation qu'à l'extérieur. N'oubliez pas de boire beaucoup.

Si vos activités sont longues, un peu boisson énergétique Il vous permettra de récupérer les sels minéraux que vous avez éliminés lors de l'entraînement.

Dans cet article, nous vous expliquons comment bien s'hydrater sur le rouleau

Motivez-vous en regardant la télévision ou en écoutant de la musique

Recherchez la répétition d'une race et pensez que vous êtes Julian Alaphilippe ou Peter Sagan.

Tout matériel peut rendre vos entraînements plus amusants simplement en écoutant de la musique, il y a des listes de lecture spécifiques dans Amazon .

Nous vous laissons quelques séances d'entraînement pour rendre vos séances plus agréables

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