Entraînement invisible: incluez le rouleau en mousse dans vos entraînements

L'utilisation d'un rouleau en mousse aide à relâcher la tension musculaire, améliore la circulation sanguine musculaire et peut aider à prévenir les contractures.

À de nombreuses reprises, nous avons mentionné l’importance entraînement invisible, ces facteurs qui nous aident à récupérer, assimiler et améliorer les performances au-delà de la séance d'entraînement elle-même.

Aujourd'hui, nous vous apportons un moyen de plus, le Rouleau en mousse, de la main de BLACK ROLL.

Qu'est-ce que le rouleau en mousse?

El Rouleau en mousse le plus connu est un cylindre en mousse Il se présente sous différents formats en termes de dureté et de surface (lisse ou râpé).

De là, diverses formes émergeaient pour offrir une utilisation polyvalente dans tous les muscles du corps humain

Rouleau en mousse, à quoi sert-il et comment est-il utilisé?

Comment ça marche?

El Rouleau en mousse iNcide sur le fascia musculaire, un tissu conjonctif qui recouvre et relie tout notre organisme, des os et des muscles aux cellules.

Parfois, ce tissu subit des tensions qui provoquent des points douloureux. L'utilisation de Rouleau en mousse aider le libération de la tension musculaire, amélioration du flux sanguin muscle et peut vous aider prévenir les contractures

Pour cela, nous devons faire de petites pousses sur le muscle que nous voulons travailler avec une certaine pression, avec le poids corporel lui-même.

Lequel devrais-je choisir?

Selon l'utilisation que vous allez lui en faire, ce sera votre choix. Normalement les plus petites formes sont orientés pour être utilisé plus spécifiquement dans les muscles ou les zones qui nécessitent une incision plus large ou sont plus difficiles à atteindre avec un rouleau cylindrique

Par exemple, pour libérer le fascia plantaire, nous pouvons utiliser un rouleau petit ou une balle, tandis que pour la musculature des jambes, nous utilisons le grand cylindre et pour la musculature du cou celui qui a la forme d'une cacahuète ou d'une double boule.

Quant au choix de la dureté doit être déterminée en fonction de la sensibilité à la pression et du poids corporel de la personne BLACKROLL nous propose 3 types de dureté au choix (doux, moyen et élevé). Sur de grandes plages, nous pouvons vous dire que le plus utilisé est le moyen dur.

Enfin, la surface du rouleau Cylindrique peut être lisse ou rugueux. La surface rugueuse a un impact plus profond sur les muscles et est couramment utilisée pour l'activation musculaire.

Quand dois-je l'utiliser?

Vous pouvez l'utiliser à la fois avant l'entraînement et après l'entraînement. Selon le moment où vous choisissez de l'utiliser, l'objectif sera différent.

Lorsque nous l'utilisons depuis formulaire de pré-formation nous recherchons un activation ou réchauffement musculaire, Pour cela, les exercices ou le tournage se font plus rapidement que lorsque nous les utilisons après l'entraînement afin de détendre et récupérer les muscles travaillés. Dans ce deuxième cas, il est conseillé de faire des pousses plus lentes pour chaque muscle.

Vous pouvez donc vous faire une idée, l'utiliser chauffer peut vous employer une seconde à chaque tournagee, alors que si l'objectif est récupérerr, vous devez utiliser trois secondes sur chaque tournage. Au total, entre 30 et 90 secondes de tournage sont généralement utilisées dans chaque muscle.

Y a-t-il des contre-indications?

En général, nous pouvons vous dire que vous devez éviter de rouler sur les zones avec des blessures cutanées, surveiller l'intensité du stimulus (la douleur n'est pas la même que la douleur) et consulter des professionnels (physiothérapeutes, médecins et entraîneurs) sur son utilisation pour des cas spécifiques de réadaptation des blessures.

Par conséquent, les trois situations dans lesquelles vous devez éviter son utilisation sont la rougeur, l'inflammation et la douleur aiguë.

Si vous avez encore des doutes quant à l'opportunité de l'inclure ou non dans vos routines de formation, gardez un œil sur nos nouvelles que nous vous raconterons notre expérience peu de temps après un mois d'utilisation de BLACKROLL.

 Plus d'informations: https://blackroll.es/ 

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes
Dra. Science de l'activité physique et du sport
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