Rouleau en mousse À quoi sert-il et comment est-il utilisé?
Le rouleau en mousse aide à relâcher la tension musculaire, améliore la circulation sanguine musculaire entre autres avantages
Qu'est-ce que le rouleau en mousse?
Le rouleau en mousse est mieux connu sous le nom de cylindre en mousse qui se décline en différents formats en termes de dureté et de surface (lisse ou râpé).[no_toc]
Il est conçu pour affecter le fascia musculaire, qui est un tissu qui recouvre et relie tout notre corps.
Pourquoi est-il bon d'utiliser le rouleau en mousse?
L'utilisation du rouleau en mousse aide le libération de la tension musculaire, amélioration du flux sanguin musculaire et peut aider à prévenir les contractures.
Lorsque le «roulement» est appliqué à un muscle, une relaxation et une décongestion se produisent dans cette zone en raison de l'augmentation du débit sanguin et de la pression.
Bienfaits |
| Soulage la tension musculaire |
| améliore le flux sanguin |
| Récupère et active les muscles; |
| Libère le corps des contractures légères |
| Prévenir les blessures |
| Idéal pour les contractures |
Quel rouleau en mousse choisir?
La première chose à prendre en compte est la raison pour laquelle vous souhaitez l'utiliser, à partir de là, vous saurez où chercher.
Il existe une multitude de formes, de tailles, de duretés, etc. Rouleau en mousse et nous allons résumer en quoi consiste le plus utilisé afin que vous sachiez lequel choisir
Taille
Selon sa taille, il peut être utilisé pour certaines parties du corps ou d'autres.
Par exemple, un petit est un bon choix pour travailler plus spécifiquement les zones du corps difficiles d'accès ou celles qui nécessitent plus d'incision.
Au lieu de cela, si tu veux travailler des muscles plus larges il vaut mieux en utiliser un de plus grand.
Voici quelques exemples qui peuvent vous aider.
- Si vous souhaitez libérer le fascia plantaire, vous pouvez utiliser un petit rouleau ou une balle
- Si vous voulez travailler les muscles des jambes, l'idéal est un gros cylindre
- Si vous souhaitez travailler le cou, nous vous en recommandons un en forme de cacahuète ou de double boule.
| Zone de travail | Type de rouleau en mousse |
| Fascia plantaire | Petit |
| Musculature des jambes, adducteurs, fesses, etc.. | Grand |
| Cou | Double boule ou cacahuète |
Dureté
Vous devez également prendre en compte la dureté du produit lors de son choix.
La dureté dépend beaucoup de la sensibilité de la personne à la pression et de son poids
Type de surface lisse ou rugueuse
Un autre point à prendre en compte est le type de surface des rouleaux en mousse. exister surfaces lisses ou rugueuses qui servent à travailler différentes choses.
| Lisa | Rugueux |
| Mobilisation des tissus myofasciaux | Mobilisation des tissus fasciaux superficiels |
| Hausse de température | Hydratation des tissus du fascia superficiel |
| Augmentation du flux sanguin | Élimination de l'adhérence |
| Élimination de l'adhérence |
Comment ça marche?
Son utilisation est très simpleNous n'avons qu'à effectuer un "shoot" doux sur le muscle que nous voulons travailler uniquement avec le poids corporel.
Lorsque vous l'utilisez, il y aura des points où vous aurez plus de tension ou même de douleur. Elles sont appelées Points chauds (Hot spots) et ce seront ceux où nous devrons travailler le plus
Exercices au rouleau en mousse
Nous vous laissons en vidéo une routine d'exercices à faire avec le Roam Foller.
Où acheter le rouleau en mousse?
De nos jours, on trouve ce type de produits dans de nombreux endroits, aussi bien dans les grands magasins que Décathlon, ou dans des magasins en ligne comme Amazon.
Son prix moyen est d'environ 30 €.
Modèles recommandés
https://www.compex.com/es/compex-ion
