Les clés d'une course parfaite de 10 km

Si vous souhaitez en remplir un Course de 10 km avec succès, lisez attentivement les directives à suivre quelle que soit la marque que vous proposez de faire.

Suivez un plan de formation.

L'un des principaux problèmes face à un défi sportif n'est pas d'être correctement préparé.

Cela se produit lorsque nous sous-estimons le rôle fondamental de l’entraîneur planification de la charge, volumes et intensités àremis à chaque athlète. Par conséquent, cherchez un coach.

 Le repos

Il sera si important de réaliser les entraînements respecter le reste prévu. N'incluez pas plus d'entraînements que prévu et laissez votre corps supporter les charges avec un repos suffisant.

 Prends soins de-VOUS.

La nourriture et hydratation pendant la période d'entraînement ainsi que les jours avant le jour de la course, Ils sont essentiels pour que vous puissiez effectuer 100%.

 Respectez les intensités.

Chaque entraînement a un objectif et donc une intensité. Ne soyez pas obsédé par le fait de faire tous les entraînements au maximum ou "vous brûlerez le moteur".

 Cela comprend l'entraînement en force.

Addition travail cardiovasculaire, il est très important que vos muscles soient correctement travaillés.

Un train inférieur "fort" vous permettra garder le rythme de la course plus longtemps car il ne se fatiguera pas et le travail de base évitera les blessures de surcharge dues aux impacts de la course.

 Cela varie les séances d'entraînement.

Vous devez effectuer différents types de formation adapté à l'objectif que vous vous êtes fixé (tir, fartlek, série, pistes, etc.).

En plus d'éviter la monotonie, vous améliorerez votre endurance et votre vitesse plus que si vous ne tiriez que.

Entraînez votre rythme cible.

Improviser "pour les sensations" le jour de la compétition pas la meilleure idée donnée que l'excitation de la course elle-même et du reste des concurrents peut vous faire évoluer plus tôt que prévu.

Restez calme car vous avez entraîné votre rythme de carrière et votre stratégie pendant le 10Km.

 Évitez d'innover le jour de la course.

Ce n'est pas le jour d'essayer quelque chose que vous n'avez pas formé et encore moins pour sortir des équipements sportifs.

Il en va de même pour la nourriture, le jour de la course, prenez de la nourriture et des boissons que vous avez déjà essayées pendant l'entraînement.

 Comme vous pouvez le voir, aucun conseil n'est compliqué, il vous suffit d'être constant et conscient tous les jours, à chaque entraînement, jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.

Laura García Cervantes