Créatine : plus que de la force et du muscle. Bienfaits pour le cerveau
Nos amis Couronne Sport Nutrition, contributeurs réguliers à Triathlon Nouvelles, ont partagé cet article intéressant dans lequel ils abordent une perspective peu connue sur la créatine : son rôle dans le fonctionnement du cerveau.
Quand on parle de créatine, la plupart des gens pensent à un supplément pour gagner en force ou en masse musculaire.
Mais ce que beaucoup de triathlètes ne savent pas, c'est que ce composé, largement étudié dans le monde du sport, peut également faire une différence dans les performances. cognitif, en particulier dans les tests de moyenne et longue distance comme un Ironman.
Le cerveau a également besoin de créatine
Bien qu'elle soit principalement stockée dans les muscles, une partie importante de la créatine se trouve dans le cerveau, qui ne représente que 2 % du poids corporel, mais consomme environ 20% de l'énergie totale de l'organisme.
Lors d’un exercice prolongé, comme une compétition IRONMAN ou un semi-marathon, maintenir un bon état mental est tout aussi important que de maintenir votre rythme sur le vélo ou la course.
C’est là que la créatine peut devenir un excellent allié.
Preuves scientifiques : mémoire, intelligence et plus encore
Selon des études récentes, la supplémentation en créatine pourrait contribuer à améliorer la mémoire et la inteligencia, surtout chez les personnes âgées, mais aussi chez les jeunes, végétariens ou non.
Ces résultats sont dus au fait que ce supplément aide à maintenir les niveaux d'énergie dans le cerveau, permettant une meilleure réponse dans des conditions de stress mental ou de la fatigue.
Idéal pour les entraînements intenses et le manque de sommeil
Avez-vous dû vous entraîner avec peu de repos ou participer à des compétitions dans des situations où vous dormiez à peine suffisamment ? Eh bien, la créatine a également son mot à dire ici.
Des recherches récentes ont montré que ce supplément aide à réduire les effets négatifs du manque de sommeil, permettant de maintenir une bonne capacité de réaction, de concentration et de prise de décision.
Un élément clé lorsque l'on affronte un marathon après plus de 180 kilomètres d'effort.
Une aide invisible pendant la course
En triathlon, le succès ne dépend pas uniquement de la forme physique. Lors d'une compétition longue distance, le capacité de concentration, l' contrôle émotionnel et la prise de décision sous fatigue peut faire la différence entre finir fort ou s'effondrer.
C'est pourquoi de plus en plus d'experts en nutrition sportive considèrent la créatine comme un complément intégrale qui améliore non seulement les performances musculaires, mais aussi fonction cérébrale dans des conditions exigeantes.
Comment le prendre?
La dose habituelle recommandée est 3 à 5 grammes par jour de monohydrate de créatine. Il n’est pas nécessaire de faire des « charges » ou des cycles. Son utilisation continue, associée à une bonne hydratation, peut améliorer la résilience mentale sans effets secondaires pertinents.
Pour les triathlètes qui s’entraînent quotidiennement, participent à des compétitions dans des conditions extrêmes ou cherchent à optimiser tous les aspects de leurs performances (physiques et mentales), la créatine peut être un excellent outil.
Si vous envisagez d’intégrer ce supplément à votre routine, Couronne Sport Nutrition offre votre Le monohydrate de créatine, un produit d'une pureté maximale (Creapure®), soutenu par des études scientifiques et formulé spécialement pour les athlètes d'endurance.
Vous pouvez retrouver toutes les informations sur leur site officiel : crownsportnutrition.com/product/creatine-monohydrate
