Formation Skechers Nord-Sud: Semaine 3
Nous poursuivons avec le plan d’entraînement des semaines 6 pour préparer le duel mythique Madrid Norte Sur par Skechers!
Nous vous présentons un plan d’entraînement pour préparer le duel mythique Madrid Norte Sur de Skechers! Vous devez avoir une base d’entraînement antérieure, car l’objectif est de vous faire oublier le temps imparti.
Nous continuons avec le plan d'entraînement des semaines 6 pour préparer le duel mythique Madrid nord sud par Skechers!
Il est maintenant temps pour la troisième semaine d’entraînement que vous continuez à vous préparer au test qui aura lieu en juin 16
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| JOUR | La formation |
| Lundi | Course d'échauffement en douceur de 10 ' Technique 10 '* 5x (2'z2 + 2'z3 + 1'z4) Course douce de 5 'à déposer |
| Mardi | Formation de base: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/ |
| Mercredi | Course d'échauffement en douceur de 15 ' 10x400m en z3 + 100m de marche pour récupérer entre les séries Course douce de 5 'à déposer |
| Jeudi | Musculation circuit : 2 tours sans pause (voir image) |
| Vendredi | Reste |
| Samedi | La course de 50 continue de commencer les premières minutes de 10 à un rythme plus modéré |
| Dimanche | Reste |
| Rythmes de carrière | Z1 = très doux (chaleur / dégagement) Z2 = doux / confortable (ex.: Rythme technique) z3=moyen/modéré ("ça pique mais je peux tenir") z4 = fort/intense ("je souffre") z5= très intense/maximum ("Je ne peux même pas parler") Rythme de compétition = rythme que vous porterez le jour de la compétition |
FORMATION DE FORCE POUR 10 k
EXERCICES TECHNIQUES CARRERA
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