Entraînement Triathlon Valence

Vous pouvez maintenant télécharger les sessions de test officielles

Si vous souhaitez vous préparer à ce test, vous pouvez déjà le faire via les formations officielles du Triathlon de Valence conçu par la société Sanus Vitae

Entraînement de triathlon

• PLAN DE FORMATION OLYMPIQUE
• PLAN DE FORMATION SPRINT
• PLAN DE FORMATION SUPER SPRINT

SEGMENTS

NATATION

Pour l'entraînement de la natation il n'est pas nécessaire d'utiliser des séances avec un volume élevé, mais de travailler principalement la technique. Il sera conseillé de travailler sur cet aspect, surtout au début. Si nous pouvons faire un meilleur cours, ou quelqu'un qui nous contrôle les principales erreurs que nous avons. Sortez aussi pour nager jusqu'à la mer pour perdre la peur. Comme les compétitions approchent, commencez à mettre des séries dans l'eau pour travailler les rythmes les plus forts.

TRANSITIONS

Les sessions de transition consistent généralement en une sortie à vélo (1h30-2h) suivie d'un changement de chaussures rapide et d'une course à pied. Vous devez apprendre au corps à bien courir malgré le fait de porter plusieurs kilomètres sur les jambes en pédalant. Nagez et suivez également, sortez de l'eau et prenez le vélo.

CYCLISME

Un jour par semaine, faites un rouleau plus long et moins intense. Les autres jours travaillent la roue, les changements et les accélérations déjà dessinés en courbe.

COURSE À PIED

En plus de la longue séance de course (shootings), vous devez travailler des séances à intensité plus élevée avec une fréquence cardiaque accrue (séries). Mais ces sessions nécessitent une récupération 48h, donc nous devons intercaler des séances d'entraînement de haute intensité avec d'autres de faible intensité.

CONSEILS GÉNÉRAUX

COMMENT STRUCTURER LES SESSIONS?

• L'idéal est de structurer l'entraînement hebdomadaire afin que nous sachions exactement à quoi ressemblera chaque session programmée et que nous fassions varier les charges d'une semaine à l'autre.

DISTRIBUTION CORRECTE DE CHAQUE SPORT

• En règle générale, il est déconseillé de passer plus de 4 jours sans pratiquer un sport. C'est-à-dire, ne joignez pas la natation lundi et mardi et le vélo mercredi et jeudi et course le week-end.

NIVEAUX DE FORMATION ET DE DISTRIBUTION DES SESSIONS:

• Niveau compétitif (idéalement 4 running sessions, 3 bike et 3 swim + 1 bike-race de transition) + 2 sessions de force
• Niveau intermédiaire (sessions de course 3, vélo 2 et natation 2 + transition vélo 1) + séances de force 1-2
• Niveau débutant (2 running, 2 swim et 1 bike + 1 transition vélo-course) + Force de session 1

PHASES DE PRÉPARATION DU TRIATHLON

• Phase générale (environ 4 semaines, nous renforçons la base aérobie)
• Phase spécifique (quelques semaines 4-6, augmente l'intensité des séances et l'entraînement devient plus spécifique pour la compétition)
• Phase compétitive (quelques semaines 3-4, augmente l'intensité et diminue le volume surtout les deux dernières semaines).

CONCOURS

• Croisières en pleine mer
• Carrières de 5K, 10K ...
• Marches cyclistes