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Entraînement Triathlon Valence

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Vous pouvez maintenant télécharger les sessions de test officielles

Si vous souhaitez préparer ce test, vous pouvez déjà le faire grâce à la formation officielle du Triathlon de Valence conçu par la société Sanus Vitae

Entraînement de triathlon

SEGMENTS

NATATION

Pour l'entraînement en natation, il n'est pas nécessaire d'utiliser des séances à volume élevé, mais surtout de travailler la technique. Il conviendra de travailler sur cet aspect, surtout au début. Si nous pouvons faire un meilleur atelier, ou quelqu'un qui nous contrôlera les principales erreurs que nous avons. Allez aussi nager dans la mer pour perdre votre peur. À mesure que les compétitions se rapprochent, commencez à mettre des séries dans l'eau pour travailler les rythmes les plus forts.

TRANSITIONS

Les sessions de transition consistent généralement en un départ à vélo (1h30 - 2hXNUMX) suivi d'un changement rapide de chaussures et d'une course à pied. Il faut apprendre au corps à bien courir malgré plusieurs kilomètres de pédalage sur les jambes. Aussi nager et suivre, sortir de l'eau et prendre le vélo.

CYCLISME

Un jour par semaine, faites une impression plus longue et moins intense. Les autres jours, travail pour aller au volant, les changements et accélérations déjà tracés dans une courbe.

COURSE À PIED

En plus de la longue séance de course (tournage), travaillez à des séances plus intenses avec une fréquence cardiaque (série) accrue. Mais ces séances nécessitent 48 heures de récupération, nous devons donc intercaler des entraînements de haute intensité avec d'autres de faible intensité.

CONSEILS GÉNÉRAUX

COMMENT STRUCTURER LES SESSIONS?

  • L'idéal est de structurer la formation hebdomadaire de manière à savoir exactement comment se déroulera chaque session programmée et à faire varier les charges de semaine en semaine.

DISTRIBUTION CORRECTE DE CHAQUE SPORT

  • En règle générale, il n'est pas pratique de passer plus de 4 jours sans pratiquer un sport. En d'autres termes, ne vous joignez pas à la natation le lundi et au mardi et au cyclisme le mercredi et le jeudi et à la course le week-end.

NIVEAUX DE FORMATION ET DISTRIBUTION DES SESSIONS:

  • Niveau compétitif (idéalement 4 séances de course, 3 vélos et 3 de natation + 1 transition vélo-course) + 2 séances de force
  • Niveau intermédiaire (3 séances de course, 2 vélos et 2 de natation + 1 transition vélo-course) + 1-2 séances de force
  • Niveau d'initiation (2 course, 2 natation et 1 vélo + 1 transition vélo-course) + 1 séance de force

PHASES DE LA PRÉPARATION DU TRIATHLON

  • Phase générale (environ 4 semaines, on améliore la base aérobie)
  • Phase spécifique (environ 4-6 semaines, l'intensité des séances augmente et l'entraînement devient plus spécifique pour la compétition)
  • Phase compétitive (environ 3-4 semaines, l'augmentation de l'intensité et la diminution du volume, en particulier au cours des deux dernières semaines).

CONCOURS

  • Traversées en pleine mer
  • Courses 5K, 10K ...
  • Marches cyclistes
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