Conclusions de Lionel Sanders après sa victoire à IRONMAN Canada

Week-end dernier, Lionel Sanders Il a été proclamé vainqueur de l'Ironman Canada organisé à Penticton, où il a remporté une victoire éclatante en plus de huit minutes contre le deuxième. Cependant, la baignade a été annulée en raison des conditions d'eau froide.

Dans une interview avec Kévin Heinze de Magazine Triathlon, Sanders a partagé les leçons tirées de la course et de sa préparation pour Kona.

À propos de la nutrition

Sanders a admis qu'il continue de lutter contre la nutrition lors des courses de longue distance. Malgré votre expérience, votre corps réagit différemment. "J'ai vomi quand j'ai atteint la ligne d'arrivée", a-t-il déclaré avec un sourire. «C'est encore un travail en cours. "Je pense que je mange trop de glucides et mon estomac le remarque."

Bien qu’il utilise du Maurten, une boisson pour sportifs qui ne devrait pas provoquer de maux d’estomac, cela n’a pas été la solution pour lui. « Mon estomac ne me dérangeait pas jusqu'à ce qu'il le fasse », a-t-elle déclaré. « Je n'ai pas de réponse à mes problèmes. J’ai huit semaines pour continuer à me préparer et à m’entraîner.

Sanders pense que la clé réside dans la quantité de glucides que vous consommez. «Je pense que j'en prends trop. Quand je bois trop, mon estomac s’irrite. Si j'en prends moins, l'irritation commence plus tard. Mon corps n’arrive pas à absorber tout ça.

À propos du rythme de la compétition

Sanders reconnaît qu'il a accéléré le rythme en vélo à Penticton, établissant le record avec un temps de 4:09:07, mais il en a payé les conséquences dans la course. « J’ai mis 10 % de puissance en plus qu’il y a cinq semaines à Lake Placid.

Cela était en partie dû au fait que la natation avait été annulée et que mes jambes étaient plus fraîches. Et puis je l’ai payé en course. J’ai disparu, donc c’était une expérience d’apprentissage.

Changez vos chaussures

Sanders a expérimenté les Nike Alphaflies à Penticton. Même s'il appréciait le confort, son style de course ne s'adaptait pas bien à l'amorti.

« Après Placid, mes jambes étaient assez abîmées et les Alphaflies sont vraiment amorties, mais pour ma foulée, je ne pense pas qu'elles soient bonnes pour moi.

Je reviendrai probablement à une chaussure plus ferme car mes jambes sont tout aussi abîmées qu'aujourd'hui. Je préfère quelque chose de plus similaire à une chaussure de compétition.

"Parfois, on n'apprend pas cela avant de l'avoir mis en pratique dans une situation de course."

Rythme cardiaque

Sanders a utilisé un moniteur de fréquence cardiaque pour la première fois lors d'une course. Sa fréquence cardiaque est restée faible, ce qui l’a amené à croire que la fatigue musculaire en était la cause.

« Oui, ça m'a un peu fait peur. Ma fréquence cardiaque est faible et cela me dit que c'est probablement une fatigue musculaire qui empêche ma fréquence cardiaque d'augmenter.

Pendant que je courais, ma fréquence cardiaque diminuait. Mes muscles commencent à se fatiguer et je n'arrive plus à maintenir mon rythme cardiaque élevé, j'ai donc l'impression de courir pour maintenir mon rythme cardiaque élevé.

Avoir les chiffres à l’appui me donne un aperçu de la formation appropriée pour répondre aux demandes.

La route vers Kona

Sanders se concentre sur l'exécution et sur l'atteinte de son plein potentiel à Kona, au-dessus des records.

"Je ne suis pas vraiment concentré sur ces choses externes", a-t-il déclaré à propos des records de course. "Vous savez, au moment où vous le faites, c'est amusant, mais maintenant je suis vraiment concentré sur l'atteinte de mon meilleur niveau, et si je le fais à Kona, Kona est l'endroit où je veux le faire.

Si je peux terminer là et dire que c’est tout ce que je pouvais faire et que je l’ai bien exécuté, j’en serai totalement satisfait.

"J'ai gagné beaucoup de courses, mais celles dont je me souviens le plus sont celles que j'ai le mieux exécutées, quel que soit le résultat."