Lionel Sanders : une nouvelle approche pour 2025

Lionel Sanders, le Canadien charismatique qui, à 36 ans, a décidé de repenser son modèle d'entraînement pour la prochaine saison.

Connu sous le nom de « M. « No Limits » par volonté de s’améliorer, il choisit désormais de limiter ses heures d’entraînement et de renforcer la qualité de chaque séance.

À première vue, cela semble paradoxal, mais selon ses propres termes, « il est illogique de s’attendre à performer dans une course avec des charges qui ne reproduisent pas les exigences de la compétition ».

Avec plus de 194.000 XNUMX abonnés sur sa chaîne YouTube, Sanders  a publié son dernier vidéo, en parlant de savoir si c'est efficace ajuster le volume d'entraînement pour privilégier la qualité.

Son nouveau mantra « entraînez-vous plus intelligemment, pas plus durement » fait donc des vagues.

Équilibre entre victoires et déceptions

Au cours de 2024, Sanders Il a vécu une année en dents de scie sur le circuit.

Il a remporté des victoires dans des épreuves telles que IRONMAN 70.3 Oceanside, IRONMAN 70.3 Mont Tremblant y IRONMAN Canada —où le test ne comprenait pas de partie natation—.

Cependant, tout ne s’est pas bien passé pour lui. Dans sa participation à IRONMAN Lake Placid, il est monté sur le podium, mais ensuite il a eu un mauvaise performance dans le Championnat du monde IRONMAN à Kona.

Un passé « illogique » à l’honneur

Dans ses récentes déclarations, Sanders Il a avoué que pendant des années, il avait copié des plans d’entraînement conçus pour d’autres athlètes avec des objectifs très différents.

Il mentionne d'ailleurs qu'il s'est laissé emporter par les routines des cyclistes sur route qui concourent plusieurs jours de suite à très haute intensité.

Pour lui, cela ne correspond pas à ce dont un triathlète a besoin lorsqu'il participe à des courses comme l'Ironman, où l'usure est grande mais concentrée sur une seule journée.

Le Canadien admet qu’il est allé trop loin dans la réplication de volumes et d’efforts prolongés, pensant que « plus » serait toujours « mieux ».

Désormais, avec cette transformation de sa mentalité, il veut « faire le nécessaire pour ne pas être fatigué lorsque le jour clé arrive ».

La clé : s'entraîner pour le jour de la course

« Si je dois participer à une compétition de quatre heures à un rythme de zone trois sur le vélo et que je dois ensuite courir également en zone trois, à quoi bon m'entraîner cinq heures par jour à la limite ? » se demande-t-il. Sanders .

De même, il souligne que si un triathlète veut performer au mieux, il doit visualiser avec précision le rythme, le volume et le type de défi auxquels il sera confronté pendant la course.

C’est pour cette raison que l’athlète expérimenté se concentre sur ce qu’on appelle la « spécificité » : s’il recherche un temps cible ou une intensité spécifique, tout son entraînement doit viser à reproduire ces sensations dans la bonne mesure.

« Plutôt que de copier quelqu’un d’autre, je veux personnaliser chaque séance pour ne pas arriver puni le jour J », explique le Canadien, tout en soulignant que son seul véritable objectif est d’atteindre sa meilleure version.

Vers 2025 avec des objectifs clairs

Malgré les critiques qui ont surgi à propos de son changement de tactique, Sanders réitère qu’un plan spécifique et ciblé est la clé.

Il a été clair : son intention n’est pas d’effectuer « X heures d’entraînement par semaine » sans intérêt, mais de montrer une performance exceptionnelle lorsque le coup d’envoi sera donné.