Trois entraînements pour améliorer le triathlon de moyenne et longue distance

L'entraînement pour les moyennes et longues distances ne se compose pas uniquement de longs parcours et de distances de compétition. Nous vous proposons trois séances d'entraînement pour améliorer votre endurance dans ces distances.

Longues fusillades avec changements de rythme

 Profitez des formations Course de minutes 60 à 90 introduire des changements de rythme, de sorte que lors de ces changements, vous apportiez une rythme égal ou supérieur au rythme de la course en compétition et le reste du temps, vous gardez un rythme inférieur à celui de la compétition.

• Par exemple: Minutes de course 90 à un rythme soutenu (que vous trouvez confortable) où vous alternez 2Km rythme de compétition avec d'autres Récupération 2Km, en répétant tout le bloc entre les temps 2 et 3.

Série moyenne et longue

 Ce type de formation Cela vous permettra de courir à un rythme plus rapide que la concurrence, sur des distances plus courtes et avec récupération, et c’est une bonne option de l’inclure dans la partie principale de la formation et de terminer avec un tir à un rythme objectif.

• Par exemple: minutes 20 de bon déroulement pour réchauffer + 10x400m / 30 "à un taux légèrement supérieur à celui de la cible + La course 3-5K continue à un rythme objectif.

Transitions

Vos muscles doivent savoir courir après avoir pédalé et cette adaptation s’entraîne également. En plus de faire les deux segments avec moins de volume (par exemple: 50Km bike + 5Km race), vous pouvez également basculer vers le type d’entraînement 2: effectuez le total du segment vélo et ajoutez quelques kilomètres à pied ou réduisez le segment vélo et ajoutez le total kilomètres à pied.

Par exemple:

• Vélo 40Km à intensité modérée + km 20 à une allure proche de la cible
• Vélo 120Km sur un terrain similaire à l'objectif + 7Km course au rythme constant plus lent que la cible

Inclure différents entraînements dans votre préparation physique pour les moyennes et longues distances vous empêchera de tomber dans la monotonie psychologique et stimulera constamment votre organisme, de sorte que de nouveaux stimuli créent de nouvelles adaptations.

Laura García Cervantes

Dra. Science de l'activité physique et du sport

Directeur sportif du Club Trikatlón Tres Cantos

Entraîneur principal de triathlon et de natation

Entraîneur spécialiste du paratriathlon