C'était la tactique parfaite de Hayden Wilde pour débuter avec une victoire dans le T100 de Singapour.

Ce week-end, une nouvelle manche du circuit international a eu lieu Tournée mondiale du triathlon T100, cette fois à Singapour, où les températures et l'humidité extrêmement élevées mettent à l'épreuve certains des meilleurs triathlètes actuels.

Là, Hayden Wilde, médaillé olympique à Tokyo, est entré dans l'histoire en remportant ses débuts en demi-fond avec une performance aussi calculée que puissante.

Avec un temps total de 3:18:11Wilde s'est imposé avec autorité sur le Français Léo Bergere (+2:34) et l'actuel champion du monde T100, Marten Van Riel (+3:22). Mais ce qui a vraiment retenu notre attention, c’est la façon dont il a géré chaque segment dans des conditions extrêmes.

Nager sans exploser : la première étape clé

« C’était l’une de mes courses les plus intelligentes », a-t-il avoué. Wilde après avoir franchi la ligne d'arrivée. Et depuis l'eau, il savait garder la tête froide (littéralement, autant que possible). «Le rythme était trop élevé et je savais que si je restais dans ce groupe, j'allais m'épuiser, alors j'ai décidé de reculer et de reprendre mes pieds.", a-t-il expliqué à propos des premiers mètres de nage.

Grâce à cette décision, il a réussi à rester en poste sans dépenser trop. « Au deuxième kilomètre, j'ai commencé à bouger, ce qui m'a mis dans une meilleure position pour la transition », a-t-il ajouté.

Faire du vélo avec sa tête : watts, pouls et respect du programme

Une fois sur deux roues, Wilde était clair : «Mon objectif n’était pas d’en faire trop.Sur un circuit très peu ombragé et aux températures extrêmement élevées, le Néo-Zélandais savait que tout excès se paierait plus tard.

"Mon pouls était à son comble, autour de 160, ce qui est très élevé pour moi. Je savais que si je dépassais les 400 watts dans les montées, j'aurais des problèmes.", a-t-il expliqué. C'est pourquoi il est resté là 380W dans les montées et entre 280-300 W sur terrain plat et en descente, gardant toujours le contrôle.

Nutrition : 120 grammes par heure

L’un des secrets les mieux gardés de son succès était son plan nutritionnel. Wilde n'a pas lésiné sur les glucides : «J'ai emporté cinq gels sur le vélo, une bouteille de maltodextrine de 160 g et j'ai pris trois petites bouteilles à chaque point de ravitaillement.. « J'en buvais une, je m'en versais une autre sur moi et je versais la troisième dans le porte-bidon », a-t-il expliqué.

Au total, il estime avoir consommé entre 100 et 120 g de glucides par heure dans le secteur du cyclisme, réduisant légèrement ce montant dans le secteur de la course à pied. «J'ai un estomac solide, je peux gérer de grandes quantités sans aucun problème.», dit-il en riant.

Garde en marche… jusqu'à l'explosion finale

Dans la dernière ligne droite, Wilde a signé le meilleur partiel à pied avec un brutal 1:01:46 en 18 km, se distanciant clairement de ses rivaux.

La clé ? «Vérifiez votre pouls et n’en faites pas trop. Je savais quelle fréquence me convenait et je m’y tenais. J'en avais plus sur mes jambes si j'en avais besoin.», Il a condamné.

Sa victoire à Singapour n’est pas seulement une démonstration de force, mais une véritable masterclass en stratégie, nutrition et contrôle sous pression. Le « Kiwi » a clairement fait savoir qu’il avait atteint le T100 pour rester.