Conseils d'alimentation 10 pendant un IRONMAN

Notre collaborateur Miguel Ángel Rabanal, vous offre des conseils d'alimentation très intéressants pour le prochain Ironman

 

 

Vous aurez souvent des doutes sur ce qu'il faut manger lors d'un triathlon longue distance et c'est pourquoi je souhaite vous donner ces conseils 10 à mettre en pratique:

Pendant la NATATION:

• 1 TRICK:

Quelques minutes avant le sucre des bonbons de réglisse sucer test de natation 3.800 m, tapez « Juanola » ou même une menthe-eucalyptus, il apaisent non seulement vos nerfs précompétitive, mais adoucissent la gorge et vous permettent de mieux respirer par la bouche pour l'heure approximative vous nager.

• 2 TRICK:

Il suffit de nager et d'essayer de prendre un bon verre d'eau propre, afin de diluer l'eau de mer que vous avez avalée, en la cherchant à devenir "isotonique" une fois à l'intérieur du corps.

Pendant la BICYCLETTE:

• 3 TRICK:

Ne pas manger trop de gels au début de la moto et d'opter pour une lente PowerBar ou même une barre de protéines serait bien l'assimilation, en cherchant à fournir des éléments nutritifs, mais sans altérer la glycémie, favorisant ainsi la combustion des graisses dans ces moments commencent à activer et permettra à votre métabolisme d'être plus efficace pendant le reste de l'IronMan.

• 4 TRICK:

A mi-course, il serait bon d'ingérer un supplément de caféine anhydre pour stimuler davantage la combustion des graisses et parcimonieuse glycogène, car il opte pour un supplément de caféine qui peut garder tout au long de la course, mais devra être supervisé par un entraîneur afin que vous tiriez le meilleur parti de la bonne photo pour votre cas particulier. Et attention à la caféine car elle peut avoir un effet rebond et se retourner contre vous dans la partie finale.

• 5 TRICK:

Ne pas manger que des bonbons et des aliments riches en hydrates de carbone et d'opter pour certains aliments salés, sandwichs type de jambon et de fromage non seulement vous êtes assis très bien à l'estomac, mais fournir une touche salée nécessaire pour remplacer une grande partie du sodium perdu dans la sueur .

• 6 TRICK:

Lorsque vous remarquez un changement soudain des performances dans vos jambes, vous avez le sentiment que vous passez d'aller avec de l'essence au diesel, il est temps de desserrer le rythme et avituallarte un peu plus avec un peu de nourriture heartier, que vous pouvez prendre un sandwich Ce que vous aimez le plus et sachez que vous serez bien, et pas seulement les petits rafraîchissements que l'organisation offre.

• 7 TRICK:

Pendant le vélo, c'est le moment de la course dans lequel la nourriture que vous mangez vous convient le mieux, vous devez donc faire une stratégie de course, en fixant les différents coups basés sur le temps que vous prévoyez de faire le 180 km, ce plan sera modifiable. les sensations que nous avons au cours de l'Ironman, mais ce que vous ne pouvez pas, c'est de laisser à l'improvisation la nourriture à faire, alors les jours précédents font une côtelette avec l'aide de votre coach qui sera le guide dans cet aspect .

 

Pendant le CARRERA:

• 8 TRICK:

Il suffit de commencer à courir et d'éviter les flatulences pendant la course, ne buvez pas trop de liquide. Ce serait un bon moment pour prendre des gels, bien que je ne les soutiens pas vraiment car ils sont essentiellement de l'eau avec du sucre et nous les vendons au prix de l'or, dans ces premières étapes de la course ils sont une bonne option alimentaire au marathon qui l'attend.

• 9 TRICK:

En plus des boissons isotoniques, optez pour une boisson au cola qui, en plus de bien s'asseoir à l'estomac, vous donnera un plus de sucres et une petite dose de caféine qui vous réactivera pour continuer à courir.

• 10 TRICK:

Vous voulez pas gagner du temps de manger et de boire sur chaque et choisissez l'approvisionnement Marathon, pour arrêter un moment pour manger et boire ce dont vous avez besoin avant d'aller en cours d'exécution, ce qui servira à fixer de petits objectifs dans chaque rafraîchissement et le marathon que vous faites plus agréable

Ce ne sont là que quelques conseils de base qui vous permettront de réussir votre prochain triathlon, et si vous voulez tout savoir, il vous suffit de ... Entraînez-vous de manière «intelligente»!

Miguel Ángel Rabanal San Román

www.intelligentrunning.es