L'importance des protéines dans le Triathlon

Prendre une source de protéines de qualité à haute digestibilité et des suppléments d'acides aminés à chaîne ramifiée ou de glutamine aident à régénérer la masse musculaire rapidement et efficacement. 

Endurance Victoire Il nous raconte dans cet article l'importance des protéines dans la pratique des sports d'endurance comme le triathlon.

Les protéines sous forme de supplément aideront à minimiser les dommages musculaires causés par l'exercice et la récupération. Soit sous forme de protéines, soit sous forme d'acides aminés. Prendre une source de protéines de qualité à haute digestibilité et des suppléments d'acides aminés ramifiés ou de glutamine aident àÉgéner la masse musculaire rapidement et efficacement. 

Pendant la saison d'entraînement, nous vous recommandons d'inclure entre 112 et 125 g de protéines dans votre alimentation (en dehors des charges de glucides essentielles). Pour après l'entraînement ou après les triathlons, nous recommandons un shake post-formation contenant une proportion de 70% de glucides et 30% de protéines. Pour calculer la quantité nécessaire, ajoutez 1 gramme pour chaque kilo de poids corporel. Vous voulez qu'elle soit rapidement absorbée, par conséquent, la protéine doit provenir du lactosérum qui se dissout bien et s'assimile rapidement. Dans ce cas, nous recommandons Isoler Crystal Whey, isolat de protéines à assimilation rapide contenant moins de 1% de glucides, de lipides et de lactose.
 

Les acides aminés ramifiés (valine, leucine et isoleucine) sont l'un des suppléments qui fonctionne le mieux et ne devraient manquer à aucun athlète de longue distance et ils ont deux fonctions importantes chez les triathlètes: ils forment les blocs de construction pour restaurer la masse musculaire catabolisée lors d'exercices très prolongés. . Et d'autre part, ils empêchent la baisse du taux d'acides aminés dans le plasma et retarde l'apparition de la fatigue, facteur très important dans des séances d'entraînement très exigeantes ou des tests compétitifs.

La dose quotidienne recommandée de BCAA est de 100 mg / kg de poids corporel pour les adultes, à prendre 15-30 'avant l'entraînement pour éviter la fatigue. Récupération Amino est un complément d'acides aminés à chaîne ramifiée, d'arginine et de L-Glutamine, une formule détoxifiante puissante conçue pour protéger et accélérer la récupération des tissus musculaires.

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Photo: ITU