La vérité sur l'hyponatrémie
L'hyponatrémie est à l'origine d'une cascade de réponses neurologiques graves qui se multiplient: faiblesse, confusion, vertiges, vomissements, convulsions, coma ... aboutissant à des cas très aigus de décès.
Notre collaborateur Miguel Ángel Rabanal clarifie plusieurs questions sur l'hyponatrémie
EN QUOI CONSISTE?
L'hyponatrémie est un trouble de l'équilibre des électrolytes et des fluides corporels constitué d'une quantité extrêmement faible de sodium dans le plasma, ce qui produit une modification de l'équilibre osmotique très nocif pour le corps en particulier au niveau du cerveau, car il y a une inflammation du cerveau (elle "gonfle" avec de l'eau), ce qui provoque une cascade de réponses neurologiques graves qui augmentent: faiblesse, confusion, vertiges, vomissements, convulsions, coma ... aboutissant à des cas très aigus dans le la mort
QUELS TRIATHLETS SONT À RISQUE?
- Ceux qui boivent trop avant et pendant l'exercice.
- Ceux qui rivalisent dans les climats chauds et humides.
- Ceux qui excrètent la sueur avec des niveaux élevés de sodium et d'autres minéraux.
- Petits triathlètes qui transpirent beaucoup, car dans un petit corps, il faut moins de liquide pour diluer le liquide extracellulaire.
- Le niveau le plus lent et le plus bas, car ils ont plus de temps et plus d'occasions de boire excessivement.
COMMENT EST-IL PRODUIT?
Pendant les compétitions ou l'entraînement à la chaleur, la production d'urine diminue en raison d'une diminution du débit sanguin rénal, ce qui entraîne une diminution du taux de production d'urine. En même temps, les reins réabsorbent à la fois le sodium et l'eau en réponse au stimulus nerveux sympathique et à l'augmentation de l'aldostérone induite par l'exercice. En conséquence, il y a une capacité réduite d'excréter l'eau.
Dans ces circonstances, la consommation excessive de liquide va inévitablement réduire la concentration de sodium plasmatique, produisant une hyponatrémie.
En termes simples, l'hyponatrémie résulte de la combinaison d'une rétention d'eau anormale et d'une perte de sodium anormale.
EST-IL POSSIBLE D'AVOIR DE L'HIPONATRÉMIE DANS UN REPOS?
La capacité des reins à traiter l'excès de liquide peut également être surmontée au repos. Avec toute consommation de liquide qui dépasse le taux maximum de production d'urine, le sodium plasmatique tombera inévitablement.
Cependant, ils devraient être pris des volumes exceptionnellement élevés d'eau pour provoquer une hyponatrémie, ce qui est un risque pour les personnes qui croient à tort que les jours avant la compétition exige la prise excessive de liquide et ne sont pas dangereux.
LA PRODUCTION D'EAU MÉTABOLIQUE PENDANT L'EXERCICE AUGMENTE-T-ELLE LE RISQUE D'HYPONATREMIE?
Au cours de l'exercice, pour brûler les graisses et le glycogène musculaire depleccionarse un sous-produit résultant est l'eau est produite, ce qui est généralement d'environ 10% des pertes, donc si nous avons perdu le litre 1 de l'eau par la sueur Une heure d'effort, nous aurons généré environ 100 ml d'eau endogène.
Certains auteurs ont soupçonné que cette eau engendrée de manière endogène contribue à l'hyponatrémie mais, bien qu'il s'agisse d'une quantité d'eau à prendre en compte, elle ne contribue guère à l'hyponatrémie.
EST-CE MOINS PROBABLE POUR LES PERSONNES FORMÉES?
Les triathlètes ont bien formé et a été bien acclimaté à exercer dans un environnement chaud pendant au moins quelques jours, habituellement excréter la sueur avec des concentrations plus faibles de sodium, car la capacité des glandes sudoripares pour la conservation de sodium est améliorée avec acclimation chaleur Cette réduction de la perte de sodium contribue non seulement à protéger le volume sanguin, mais réduit également le risque d'hyponatrémie.
COMMENT ÉVITER L'HYPONATRÉMIE?
Vous devez boire une quantité de liquide adaptée à votre situation personnelle: degré d'entraînement, degré de transpiration, degré d'acclimatation, poids ...
Essayez que la consommation d'eau ne dépasse jamais la perte par la transpiration, car être trop hydraté ne signifie pas avoir plus de performance.
Ne pas oublier de boire des boissons ou des aliments qui contiennent du sodium.
Miguel A. Rabanal
Il n'y a pas de résultats précédents.
