Performance de fer et de sport

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Notre collaborateur Endurance Victoire Il nous raconte dans cet article l'importance du fer dans l'alimentation d'un athlète et comment il affecte ses performances sportives.

Chez les athlètes qui effectuent des activités d'endurance à fort impact, tels que les coureurs de trail, les coureurs de trail, les triathlons, il est commun pour "l'anémie de l'athlète", C'est habituellement une question de anémie due au manque de fer aussi appelé anémie ferriprive. Elle est caractérisée par des niveaux inférieurs de l'hémoglobine et de l'hématocrite diminue également (il est remarquable que chez les athlètes doivent également examiner les niveaux de ferritine non seulement l'hémoglobine exclusivement dans le diagnostic de l'anémie).

Produit une diminution de la capacité des globules rouges à transporter l'oxygène vers les cellules ce qui produit un augmentation du travail cardiaque. Par conséquent, les muscles chez les athlètes n'auront pas assez d'oxygène travailler de manière optimale, provoquant la l'apparition de la fatigue et affectant très négativement ses performances.

Des solutions pour éviter l'apparition de l'anémie

La première chose à prendre en compte est de trouver l'origine de cette anémie et ainsi de planifier la meilleure stratégie pour améliorer la santé de l'athlète. Ensuite, toujours indiqué par un professionnel, prenez un supplément de fer jusqu'à ce que le problème revienne. 

Comment pouvons-nous vérifier Supplément de victoire, VO2max de fer, est complété avec savoir mina B12 Il influence la production de globules rouges. Un autre facteur important à prendre en compte dans le complément est sa teneur en vitamine C car elle augmente l'absorption du fer. Enfin, il est important de noter que les chélates (comme le bisglycinate de fer) sont le moyen le plus conseillé de consommer un supplément de fer, car ils présentent plus grande disponibilité et moins d'effets secondaires (ne pique pas et provoque des problèmes gastro-intestinaux mineurs). Par conséquent, les doses peuvent être inférieures à celles d'autres suppléments, car elles absorbent beaucoup mieux et n'interfèrent pas avec les autres éléments.

Rappelez-vous qu'avant de prendre un supplément de fer, nous devrions vérifier par l'analyse de sang les valeurs qui influent sur l'apparition de l'anémie et être conseillé par un professionnel avant de consommer le supplément, car une consommation élevée de suppléments de fer peut augmenter la production de radicaux libres d'oxygène et favoriser le stress oxydatif     

Laura Llorente et Belén Rodríguez 

Dieters-nutritionists à Tu Gestor de Salud

Plus d'informations: Endurance Victoire