Les meilleurs aliments contre les crampes

Former quand ils ont pas pris suffisamment de liquides ou lorsque de faibles niveaux de minéraux (potassium, magnésium ou calcium) présents sont deux situations dans lesquelles les crampes peuvent souffrir.

Le club de triathlon WITL, nous indique certains des aliments que vous pouvez prendre pour faire face à ces crampes et les minimiser.

Les crampes musculaires Ils se produisent lorsqu'un muscle est stressé ou contracté sans intention de le tendre et ne se détend pas. Entraînez-vous lorsque vous n'avez pas pris suffisamment de liquide ou que vous avez peu de minéraux (potassium, magnésium ou calcium) sont deux des situations dans lesquelles vous pouvez souffrir de crampes.

Cependant, ceux-ci peuvent également arriver même la nuit en dormant, quand le muscle semble plus détendu. Aliments riches en minéraux: magnésium, potassium et calcium

Comme nous l'avons expliqué plus haut, des crampes peuvent survenir manque de minéraux. Quelque chose qui se produit lorsque la transpiration, il est donc important hydraté avec boissons isotoniques qui fournissent le magnésium, le potassium, sodium et surtout calcium.

Minéraux

Ces minéraux sont précisément inclus dans de nombreux aliments que vous devez prendre en compte pour éviter les crampes:

Magnésium: riz brun, bananes, légumineuses, soja, avocats, avoine ...

Potassium: Banane, abricots secs, pommes de terre rôties, raisins secs, les pruneaux et la plupart des fruits et légumes (ces aliments avant l'exercice sont très importants pour ne pas souffrir de crampes)

Football: yogourt nature, lait, fromage (aliments qui amélioreront votre équilibre entre le calcium et le magnésium)

C'est aussi très important boire beaucoup d'eau avant de faire une activité intense et de petites quantités pendant que vous faites de l'exercice

Les aliments riches en vitamine E

Avec ces aliments riches en minéraux, ils sont très importants aliments riches en vitamine E. Cette vitamine agit comme un antioxydant dans les muscles épuisés par l'effort. Les radicaux libres qui s'y condensent pendant l'exercice sont précisément la cause des crampes redoutées.

Parmi ces aliments riches en vitamine E, il faut citer l'huile de germe de blé, l' avocat, l' huile de carthame, du maïs, la avoine naturelle, Le mûres et les myrtilles.

D'autres aliments contre les crampes

En plus de tous ceux que nous avons déjà mentionnés, il existe d'autres aliments qui sont très bons contre les crampes. Prends note:

Aliments riches en fibres ou en protéines: grains entiers, avoine, riz brun, quinoa ou maïs soufflé

Aliments fluides: gélatine, crème glacée à l'eau, soupes à base de bouillon, jus de fruits et de légumes, smoothies ou tisanes

Poisson et fruits de mer: les poissons et fruits de mer sont des aliments riches en magnésium, en particulier les sardines, le saumon et le thon

Lorsque vous introduisez ces aliments dans votre alimentation d'une manière équilibrée, vous vérifierez les résultats. Vous minimiserez les effets des crampes et vous pouvez effectuer un entraînement plus confortable et sain.

Photo: Sportadictos.com