Combien de caféine prendre dans une compétition?

Dans cet article, nous passerons en revue 8 points que vous devez garder à l'esprit lorsque vous complétez avec de la caféine lors d'un concours.

Notre collaborateur Miguel Ángel Rabanal nous dit dans cet article comment compléter correctement avec de la caféine en compétition

Dans les précédentes tranches, j'ai examiné "Conséquences de l'abus de stimulants comme le café pendant l'entraînement" et j'ai essayé de vous donner quelques lignes directrices "Comment surmonter la dépendance au café et améliorer les performances sans consommation" et dans le présent je vais essayer de vous dire quelle est la quantité exacte de caféine qui devrait être utilisée en compétition et où l'obtenir.

Tout d'abord je passerai en revue les points 8 que vous devriez prendre en compte lorsque vous complétez avec de la caféine dans un concours et que j'ai extrait de différentes études actuelles:

1. La caféine est efficace pour améliorer la performance sportive, lorsqu'elle est consommée à des doses faibles à modérées (entre 3 et 6 mg de caféine par kg de poids).

2. Des doses croissantes (9 mg / kg ou plus) ne donne pas la performance améliorée ajoutée, par conséquent considéré comme arrêter dopant depuis 2004. De plus, si nous avions dose certains effets secondaires dangereux tels que l'irritabilité, la nervosité, troubles du rythme, des palpitations, des maux de tête, agitation et troubles gastro-intestinaux.

3. Dans la plupart des investigations effectuées, un protocole a été utilisé dans lequel l'ingestion de caféine est effectuée avec 60 minutes avant l'exercice pour assurer une absorption optimale; Cependant, il a été prouvé que la caféine peut améliorer les performances ingérées avec 15-30 minutes à l'avance.

4. La caféine peut améliorer l'attention pendant les périodes d'exercice intensif à long terme, ainsi que les périodes de privation de sommeil ou de limitation.

5. La caféine est ergogénique pour les exercices de fond soutenus de haute intensité.

6. La supplémentation en caféine est efficace dans les exercices de haute intensité, y compris les sports intermittents de haute intensité et prolongés.

7. Les résultats de l'effet de la caféine sont variables par rapport à la performance dans les activités force-puissance, de sorte que son degré d'amélioration est diffus.

8. Différentes études ont montré aucun changement dans l'utilisation de la caféine dans la formation de sueur dans la perte totale des changements d'eau ou négatifs dans le bilan hydrique qui pourraient affecter les performances, même la chaleur. La caféine est plus diurétique au repos mais pas comme ça quand nous sommes en pleine force.

EEn ce qui concerne le moment exact de consommation, il sera de la responsabilité de l'entraîneur de planifier quand il est le bon moment pour le consommer en fonction du type de compétition et des caractéristiques de son athlète.

Miguel A. Rabanal

intelligentrunning.es

facebook.com/ENTRENAMIENTOINTELIGENTE

Photo: podiumns.com