5 choses à éviter dans l'alimentation d'un athlète

Entraînez-vous dur et mangez avec intelligence et vous obtiendrez les résultats que vous recherchez.

Notre collaborateur Endurance Victoire Cette fois, il nous dit quelles sont les erreurs les plus courantes qu'un athlète fait dans son alimentation.

Vous pouvez être un bon coureur avec une mauvaise alimentation, mais vous pouvez certainement devenir un excellent coureur si votre alimentation est de bonne qualité.

Entraînez-vous dur et mangez intelligemment et vous obtiendrez les résultats que vous souhaitez. J'expose ici les erreurs les plus courantes des coureurs en matière d'alimentation.

1.- Vous ne reconnaissez pas l'importance de la nutrition

Trop d'athlètes sur tous ceux qui courent ça ils négligent complètement l'alimentation, Et ce n'est pas mal si vous ne voulez courir que de temps en temps, sans marquer le temps, sans vous améliorer, et aussi sans vous soucier de l'impact que cela a sur votre santé. Mais si votre objectif est d'être plus rapide, plus agile, d'améliorer les temps de course, d'améliorer l'endurance et aussi de prendre soin de votre santé afin que vous puissiez continuer à courir plus tard, alors la nutrition est l'ingrédient manquant dans votre pack de coureurs.

Chez chaque athlète, les besoins en énergie et en nutriments augmentent, et le bon choix des aliments que vous mangez est essentiel pour continuer à maintenir un carburant de qualité et pour que l'usure physique ne pose aucun problème de santé.

2.- Boire de l'alcool

Buvez-vous habituellement de l'alcool après toutes les séances d'entraînement? Une, deux, voire quatre bières ne font de mal à personne!

Mais ils peuvent, surtout parce que les études ont montré que Boire de l'alcool après l'exercice peut affecter la récupération du glycogène musculaire et avec elle la réparation adéquate des muscles. En fonction de la quantité qui peut vous déshydrater, et après tout entraînement, votre corps a besoin d'une bonne hydratation.

3.- Ne mangez pas avant une séance d'entraînement

Il est essentiel recharger les réserves de glycogène musculaires avant l'exercice être capable de mieux performer, de réduire la fatigue et aussi d'éviter une éventuelle hypoglycémie entraînant des vertiges.

Bien sûr, cela dépendra de l'intensité et de la durée de l'exercice, mais les dernières études montrent que les macronutriments essentiels sont les glucides avec les protéines. La combinaison de ceux-ci augmente à la fois la synthèse et la performance des protéines musculaires, en raison de l'énergie fournie par les glucides.

Parfois, il est compliqué de préparer des collations ou des repas qui doivent être faits avant l'entraînement, car cela va généralement après le travail, et pour cela, notre barre La barre énergétique de la nature C'est une option idéale, une barre énergétique avec 45% de fruits et 20% d'avoine qui vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour l'entraînement.

4.- Attendez trop longtemps après l'exercice pour manger

Un sujet qui génère beaucoup de controverse, cependant, récupère après avoir terminé l'exercice devient de plus en plus important surtout si vous vous entraînez plusieurs fois par semaine ou même 2 fois par jour. Des études montrent que la combinaison parfaite est des glucides à assimilation rapide + des protéines maigres, puisque à ce moment la sensibilité à l'insuline double, c'est-à-dire que le résultat sera plus de glycogène stocké. Par conséquent, vous avez plus d'énergie lorsque vous allez effectuer la prochaine séance d'entraînement et vous récupérez plus tôt, ce qui est essentiel si vous cherchez à améliorer vos performances. Les réserves de glycogène et la disponibilité des acides aminés dans le sang seront les clés de la meilleure récupération, ce qui est obtenu si notre alimentation est bien planifiée après l'entraînement.

Quoi qu'il en soit, après des séances plus longues ou plus intenses, certains coureurs perdent leur appétit, et manger des aliments solides est un défi. Smoothies ou même des boissons sportives sont de bonnes options.

Une option pour post-entraînement est un shake protéiné avec des fruits, par exemple: Isoler Crystal Whey + Ananas + lait de coco

Ou la Récupération totale qui est une proportion correcte de protéines de qualité (isolées à partir de protéines de lactosérum) + glucides.

5.- Mangez peu de graisses

Si vous évitez toutes sortes de graisses parce que vous ne voulez pas prendre de poids, c'est une grosse erreur. Manger des graisses de l'alimentation n'est pas nécessairement égal à l'augmentation de la graisse corporelle.

Graisses (en particulier en bonne santé) Ils sont essentiels car ils aident le corps à absorber les vitamines telles que A, D, E et K. En plus d'augmenter la satiété car ils prennent plus de temps à être digérés, régulant ainsi la glycémie. Ils aident à la digestion, régulent le métabolisme et abaissent le cholestérol sanguin.

Je ne parle pas des graisses des boulangeries, des protéines animales ou du beurre. Je parle de la Avocats, Poisson, noix, huiles d'olive y graines. Assurez-vous de consommer un ratio d'au moins 25% de matières grasses de vos calories quotidiennes.

Essayez de faire de petits changements et un à la fois, vous vous rendrez compte qu'à long terme, vous obtiendrez de plus en plus de résultats et l'effort en aura valu la peine.

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