L'importance de la supplémentation et de l'augmentation de la charge d'entraînement
Pourquoi devez-vous compléter si vous commencez à vous entraîner sérieusement?
Notre partenaire en nutrition sportive Couronne Sport Nutrition Dans cet article, le iImportance de la supplémentation quand augmente la charge ou la durée des entraînements.
L'importance de la supplémentation et de la performance sportive
Dans la société d'aujourd'hui, avec un rythme aussi effréné, il est très difficile de maintenir une alimentation correcte.
Comme nous ne sommes pas des athlètes professionnels, il y a quelque chose de très à portée de main qui peut nous aider, le avoir une supplémentation correcte vous permettra de mieux performer et récupérez avant les entraînements.
Si vous avez commencé à prendre l'entraînement un peu plus au sérieux, en plus d'augmenter la charge, en faisant des sessions programmées, une autre étape importante est prendre au sérieux ce que nous mangeons et la supplémentation sportive.
Les clés de la perte d'énergie à l'entraînement
L'une des clés de la perte d'énergie (performance) pendant l'entraînement est la épuisement des réserves de glycogène, qui est la réserve de glucides (glucides) dont dispose notre corps.
Vous devrez compléter si vous vous entraînez plus d'une heure
Dans les séances d'entraînement de plus d'une heure à des taux confortables, prendre des glucides à partir de bananes ou de dattes peut être utile, mais dans le cas où nous y allons augmenter le rythme ou mettre des sets dans les sessions nous aurons besoin d'un approvisionnement rapide en énergie.
À ce stade, le supplémentation sportive car cela nous donne un approvisionnement rapide en énergie et cela nous aidera à digérer les nutriments nécessaires pour continuer à nous entraîner ou à concourir avec intensité.
C'est pourquoi vous devez commencer à utiliser des produits spécifiques, tels que gels énergétiques, car ils apportent des glucides de manière rapide, digestible et dans les bonnes proportions.
Les prendre correctement peut aidez-nous à ne pas subir les redoutables « oiseaux ». Gardez à l'esprit que ils doivent être pris avant l'épuisement des réserves (avant de remarquer la fatigue), car sinon il sera trop tard.
L'hydratation un autre point important
Dans le cas de l' hydration, dans des entraînements courts et faciles, cela ne vaut peut-être que de l'eau potable, mais dans des conditions de intensidad, chaleur o humidité quelque chose d'autre doit être ajouté à ce que nous mangeons. C'est le cas de certains sels, tels que sodium.
Le sodium est chargé, entre autres, de retenir l'eau dans notre corps.
C'est ce que nous donnent les boissons pour sportifs, quantités adéquates de sels minéraux qui permettent d'optimiser l'hydratation sans compromettre la digestibilité et, par conséquent, les performances.
Et après l'entraînement?
Après des entraînements intenses, l'intensité ou la durée est très probable le lendemain, nous avons une gêne ou une raideur.
Pour éviter cela, nous avons également quelques suppléments qui peuvent nous aider, les récupérateurs.
Même si vous prenez la "canne et tapa" bien méritée après l'entraînement (pour quelque chose que nous ne sommes pas des professionnels), vous devez tenir compte du fait que si vous voulez optimiser la récupération, vous devrez utilisez un bon récupérateur.
Ces types de produits fournissent ce qui est nécessaire (glucides, protéines, sels, etc.) pour produire une récupération complète, c'est-à-dire à la fois énergie et muscle.
Supplémentation et santé
La science a montré que il y a des avantages pour la santé derrière un apport correct de suppléments comme les glucides pendant l'exercice (gels, barres, boissons pour sportifs, etc.).
Les ingérer correctement a des effets bénéfiques sur le système immunitaire et pour la fonction neuromusculaire, quelque chose qui est également étroitement lié aux récupérateurs, n'ayant pas d'inconfort, de douleur ou de raideur le lendemain.
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