La caféine améliore-t-elle les performances de tous de la même manière?

Nos amis Couronne Sport Nutrition, dites-nous à cette occasion comment la caféine affecte les athlètes, car tout le monde ne voit pas ses bienfaits de la même manière.

Dans d'autres articles, ils nous ont déjà dit, par exemple, quel est le meilleure façon de prendre de la caféine ou les avantages de votre nouveau café spécifique pour l'athlète.

Aujourd'hui, de la main de Pedro Valenzuela, ils nous disent la réalité à savoir si les avantages de la caféine dans la performance sportive nous affectent tous également.

La caféine est-elle bénéfique pour les performances sportives?

La caféine bénéficie d'un large soutien scientifique ce qui indique que c'est l'un des meilleurs compléments qui existent, car il peut améliorer les performances sportives en augmentant l'activation du système nerveux.

Pour ce faire, il augmente la production de catécholamines et d'endorphines, augmentant ainsi l'activation musculaire.

Il permet également de réduire les sensations de douleur que le sport peut provoquer à des intensités élevées, améliorant ainsi la tolérance à ce type d'effort.

Diverses études ont montré que la caféine profite aux athlètes de différentes disciplines, améliorant en moyenne 3-4% ses performances dans les tests d'endurance.

Il a également été prouvé que dans les tests de puissance musculaire et de force, il peut améliorer vos performances.

Les bienfaits de la caféine affectent-ils tous les athlètes de la même manière?

C'est un point qui n'avait pas été beaucoup étudié jusqu'à récemment. Une revue systématique a conclu que il existe une grande variabilité des effets de la caféine entre les différents athlètes (Entre 0 et 17% d'amélioration).

Sur cette base, différents médiateurs des réponses à la caféine ont été proposés, comme par exemple si l'on est habitué ou non à sa consommation, car cela pourrait avoir moins d'effet sur les personnes habituées à l'ingérer.

Cependant, une étude récente a montré que consommation de 6 mg / kg de poids performances améliorées dans un contre-la-montre même dans le athlètes habitués à boire 3 cafés par jour.

Une autre étude a étudié la réponse biologiquement sensible à la caféine, en séparant les «répondeurs» et les «non-répondeurs».

Pour ce faire, ils ont sélectionné les joueurs de football en les divisant en groupes de `` répondeurs '' ou de `` non-répondeurs '' en fonction de leur réponse physiologique à la consommation de 6 mg / kg de caféine, en effectuant divers tests de course et de saut.

Les résultats finaux ont montré que la caféine améliorait les performances à peu près de la même manière chez les joueurs «répondeurs» et «non répondeurs».

Facteur génétique

Un autre facteur à prendre en compte est la génétique de l'athlète, où la réponse individuelle (dépendante du gène CYP1A) a été étudiée.

Pour cette a fait la différence entre les métaboliseurs rapides et lents. Les plus lents sont ceux dans lesquels la caféine reste plus longtemps dans le corps et peuvent développer des effets indésirables à long terme avec des apports élevés.

Une étude récente a observé que l'ingestion de 3 mg / kg de caféine produisait les mêmes avantages dans divers tests physiques de force et de puissance chez les métaboliseurs rapides et lents.

Le gène ADORA2A, le "non-répondeur"

Dans des recherches récentes, il a été détecté qu'il existe un autre gène déterminant pour être un "non-répondeur", ADORA2A.

La recherche montre qu'au moins 84% des personnes pourraient être considérées comme des «non-répondants», et qu'ils pourraient obtenir des avantages dans la performance après l'ingestion de 3 mg / kg de poids de caféine.

Avantages parfois oui et parfois non

Enfin, il existe une hypothèse qui suggère que parfois les mêmes personnes pourraient avoir des avantages et que, chez d'autres, elles n'en auraient pas après la même consommation de caféine.

C'est-à- toutes les personnes pourraient être des `` répondeurs '' à un moment donné

Pour tenter de répondre à cette question, une étude a évalué l'effet de la prise de 3 mg / kg de caféine à 8 occasions différentes sur les mêmes participants.

Les résultats ont montré que tous les participants ont amélioré leurs performances (1 à 9%) à au moins 3 des 8 occasions par rapport au groupe placebo.

Tout cela indique que les personnes qui à un moment donné pourraient être considérées comme des «non-répondeurs» pourraient bénéficier de la consommation de caféine à des occasions ultérieures.

Conclusion

La caféine est bénéfique à pratiquement tout le monde presque indépendamment de la génétique ou de la façon dont vous êtes habitué à l'utiliser.

En fait, même les personnes qui, à un moment donné, n'obtiennent pas d'avantages de leur consommation, pourraient les obtenir à des occasions ultérieures.

Vous pouvez consulter les produits contenant de la caféine de Crown Sport Nutrition sur leur site Web:  https://crownsportnutrition.com/