L'alimentation de l'athlète

Un alimentation équilibrée C'est l'une des meilleures façons de manger si vous êtes un sportif. En fait, le nutrition des athlètes occupe une place importante dans la routine d'entraînement.

Des concepts comme nutrition sport endurance Ils sont totalement liés, car ils influencent grandement la capacité d'un athlète à effectuer ses routines et à atteindre ses objectifs.

La nutrition des athlètes il doit être complet et équilibré et il doit être composé d'une grande variété d'aliments qui aident à avoir une plus grande résistance.

Les aliments que la nutrition de l'athlète devrait inclure

Quand on parle de nutrition des athlètes Nous ne parlons pas des nutriments, des vitamines et des minéraux nécessaires pour améliorer la forme physique de manière saine. Dans cet article, nous voulons vous dire quels sont les nutriments nécessaires et où vous pouvez les obtenir.

Eau

Il peut être clair pour vous que la consommation d'eau est importante pour votre nutrition des athlètes. Surtout lorsque vous faites du sport pendant de nombreuses heures et que vous avez besoin de vous hydrater.

Lorsque les athlètes transpirent, ils perdent naturellement de l'eau et il est nécessaire que ces fluides soient suffisamment réapprovisionnés. Cependant, lorsque nous transpirons, nous perdons non seulement de l'eau mais aussi des électrolytes nécessaires à notre métabolisme.

Hydrates de carbone

Les glucides ne peuvent pas manquer dans le nutrition des athlètes car ils constituent la principale source d'énergie. Le principal composé des glucides est le glycogène, qui remplit une double fonction. D'une part, il aide à réguler la concentration de glucose dans le sang qui aide notre cerveau à parfaitement fonctionner.

Hydrates de carbone

De plus, ce glycogène aide le muscle à remplir ses fonctions facilement. Si vous êtes un athlète, vous devriez envisager la consommation de glucides à absorption rapide ou de glucides à absorption lente.

Lipides

L'énergie apportée par les lipides dans nutrition des athlètes il occupe aussi une place importante. Ces lipides sont généralement utiles dans les tests de longue durée et agissent généralement lorsque l'énergie du glycogène s'épuise.

Protéines

Les protéines sont également une partie importante de la nutrition des athlètes, car ce sont des enzymes qui aident les réactions métaboliques d'autres composés. Si la quantité de protéines dans l'alimentation de l'athlète est réduite, la résistance mentale peut être réduite, une plus grande fonte musculaire se produit et les processus métaboliques ralentissent.

Football

Football

Le calcium est un autre composant qui devrait avoir une présence importante dans l'alimentation de l'athlète, car c'est un composé qui aide à renforcer les os qui sont nécessaires dans de nombreuses disciplines.

En effet, le calcium vous évite d'avoir des fractures de stress et vous offre plus de résistance dans les sports d'impact. Vous pouvez le trouver dans les produits laitiers comme le yaourt ou le lait.

Fer à repasser

Le fer est un autre élément important du régime alimentaire de l'athlète. La présence de fer aide à transporter l'oxygène vers les muscles du corps. Vous pouvez manger des aliments contenant du fer comme les légumes à feuilles vertes, les céréales enrichies, le poisson, la volaille, etc.

Si vous incorporez ces composants dans votre alimentation, vous pourrez vous assurer que votre alimentation est équilibrée et adéquate afin que vous puissiez développer votre entraînement sportif de manière simple et efficace. L'élément fondamental de votre alimentation est qu'elle vous permet de donner le meilleur de vous-même à l'entraînement et de vous sentir bien.

Pour de nombreux sportifs, il est nécessaire d'adapter l'alimentation avant, pendant et après l'entraînement. Il est important que les athlètes adaptent leur alimentation et leur nutrition les jours de compétition afin que leurs muscles soient dans les meilleures conditions et performent beaucoup mieux.

Suppléments dans l'alimentation

Il existe aussi quelques compléments alimentaires que l'on peut prendre, mais dont il ne faut pas abuser, il est préférable de consommer tous ces composés et vitamines naturellement dans l'alimentation.

Si vous êtes un athlète et que vous souhaitez avoir une alimentation optimale, ce que vous mangez est important, mais aussi quand vous le mangez et la quantité que vous consommez de chaque aliment. Par conséquent, vous devez prendre en compte tous ces aspects afin d'obtenir les meilleurs résultats.

Il est recommandé d'essayer de suivre un régime adapté à vos besoins et à votre propre métabolisme, car ce qui peut donner de très bons résultats pour certaines personnes peut ne pas offrir les mêmes résultats pour d'autres.

Si vous allez chez un professionnel qui pourra vous conseiller en fonction du type de sport que vous allez développer, vous pourrez réaliser une alimentation plus optimale.

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