A quoi servent les acides aminés à chaîne ramifiée ?

Actuellement, de plus en plus d'athlètes se tournent vers les compléments alimentaires pour améliorer leurs performances, en obtenant la bonne quantité de tous les nutriments dont ils ont besoin.

L'un d'eux est les acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAA, une substance qui combine la valine, l'isoleucine et la leucine et qui peut être utilisée, notamment dans les activités de force pour augmenter la masse musculaire.

Ensuite, nous expliquerons à quoi servent les acides aminés à chaîne ramifiée.

Acides aminés à chaîne ramifiée dans le sport

Les acides aminés sont utilisés dans les sports aérobies tels que le cyclisme, la natation ou les marathons, c'est-à-dire dans ceux qui ont une longue durée.

De même, ils sont très utiles dans les exercices qui travaillent sur des groupes musculaires spécifiques, comme l'haltérophilie.

Dans ces types d'activité physique, les acides aminés à chaîne ramifiée présents dans le sang sont épuisés et ceux stockés dans les muscles doivent commencer à être utilisés pour produire de l'énergie.

Si l'athlète ne consomme pas la dose nécessaire de BCAA, il aura une récupération plus longue et des performances athlétiques moindres.

C'est la raison pour laquelle il est conseillé de compléter l'alimentation par un complément alimentaire d'acides aminés à chaîne ramifiée, tels que ceux que l'on peut acheter en ligne ici.

Les fonctions des BCAA

Les acides aminés à chaîne ramifiée sont essentiels, ce qui signifie qu'ils doivent être obtenus par la consommation d'aliments et de compléments alimentaires.

Au moins 35% des protéines corporelles correspondent aux BCAA et, dans une moindre mesure, on les retrouve dans les muscles squelettiques. Ses principales fonctions comprennent :

• Fournit de l'énergie aux muscles lors d'exercices intenses.
• Favorise la synthèse des protéines.
• Évitez le catabolisme musculaire.

De même, l'utilisation d'acides aminés à chaîne ramifiée est associée aux fonctions suivantes :

récupérer de la masse musculaire

Les acides aminés à chaîne ramifiée favorisent le développement de l'hormone de croissance, qui aide à augmenter la taille des muscles.

De même, il réduit les dommages qui se produisent dans la masse musculaire, car il diminue la quantité d'acide lactique et d'autres enzymes présentes dans le corps.

Réduire la fatigue musculaire

En diminuant les BCAA dans le sang, la sérotonine dans le cerveau augmente, ce qui provoque des altérations du système nerveux et, à terme, de la fatigue.

Certaines études indiquent qu'une augmentation des acides aminés à chaîne ramifiée peut inverser ce processus.

Booster le système immunitaire

L'exercice intense provoque une diminution de la glutamine dans le sang et, par conséquent, également de la réponse immunitaire.

Les acides aminés à chaîne ramifiée renvoient la glutamine dans le plasma sanguin, qui renforce le système immunitaire.

Comment les acides aminés à chaîne ramifiée sont-ils consommés ?

Le plus recommandé pour un exercice intense est de prendre des shakes de BCAA une demi-heure après l'entraînement, ainsi que la consommation de glucides.

De plus, ils peuvent également être consommés une demi-heure avant l'activité physique, de sorte qu'ils sont déjà disponibles plus tard. Il est recommandé de les ingérer avec une quantité abondante de liquides.

Les acides aminés à chaîne ramifiée ont de nombreuses fonctions dans le corps et conviennent à un exercice intense ou de longue durée.

Entre autres tâches, ils aident à récupérer la masse musculaire, à réduire la fatigue et à renforcer le système immunitaire.