Tout ce que vous devez savoir sur la vitamine D

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En hiver, nous passons plus de temps à l'intérieur que de l'ouvrir et quand nous sortons, nous avec des manteaux couverts ne, foulards et chapeaux, et l'été à risque de souffrir d'un cancer de la peau embadurnamos nous à la crème indice de protection élevé, cacher la enfants de moins de parasols et les personnes âgées arrêtent de sortir l'excès de chaleur. Confondons-nous la protection avec la dissimulation?

Notre collaborateur AMLSPORT, nous dit dans cet article tout ce qu'il y a à savoir sur la vitamine D

Mythe ou réalité? L'énergie solaire affecte-t-elle notre santé et notre bien-être?

Les les rayons ultraviolets sont essentiels pour notre santé. Cependant, l'alarme créée par les dermatologues à propos de effets négatifs d'expositions agressivesNous avons passé sans en rendre compte, de plus en plus d'adopter une mode de vie moins direct au soleil. En hiver, nous passons plus de temps à l'intérieur que de l'ouvrir et quand nous sortons, nous avec des manteaux couverts ne, foulards et chapeaux, et l'été à risque de souffrir d'un cancer de la peau embadurnamos nous à la crème indice de protection élevé, cacher la enfants de moins de parasols et les personnes âgées arrêtent de sortir l'excès de chaleur. Confondons-nous la protection avec la dissimulation?

Est-ce la raison pour laquelle il y a de plus en plus de déficit en vitamine D?

La vitamine D ou le soleil est considérée à la fois comme une vitamine et une hormone le 90% est synthétisé par le corps lui-même et seul le 10% provient du flux. Le processus de création provient de l'interaction d'un métabolite du cholestérol (7-déhydrocholestérol) dans le foie, avec derme UV. Ce processus donne naissance à une nouvelle molécule, la vitamine D3 ou le cholécalciférol.

Il y a deux formes principales de vitamine D; D'une part, le colécalciférol ou vitamine D3, discuté ci-dessus, du cholestérol et synthétisé dans les organismes animauxet, d'autre part, l'ergocalciférol ou vitamine D2 venant de sources légumes.

La contribution par la nourriture n'est pas essentielle à condition qu'il y ait une exposition adéquate à la lumière du soleil et que le corps couvre les niveaux de la synthèse endogène elle-même.

Les principales populations à risque sont les patients hospitalisés, les enfants, les femmes enceintes et les adultes de plus 50 ans, car après cette capacité de synthèse de l'âge diminue considérablement.

Combien de soleil est nécessaire?

L'OMS estime suffisant, dans les pays de l'hémisphère nord,une exposition entre 15 et 20 minutes quotidiennes trois fois par semaine. Est-ce accompli? Cela peut sembler paradoxal, mais L'Espagne, en dépit d'être l'un des pays avec plus d'heures de lumière L'Europe, un 80% de la population tIl a un déficit en vitamine D. C'est pourquoi il est recommandé gardez cette information à l'esprit surtout pendant l'hiver, le temps où le manque est accentué considérablement. En outre, il convient de noter que la peau foncée avec une teneur élevée en mélanine doit être exposé à la lumière du jour plus longtemps que la peau claire pour obtenir la même synthèse de la vitamine D3.

Que faire s'il y a un déficit?

Si un déficit sanguin est observé lors d'une prise de sang, il faut d'abord améliorer l'exposition au soleil et la contribution à la nourritureet, à son tour, renforcer l'insuffisance en prenant des suppléments, car c'est l'option la plus rapide et la plus efficace. Les valeurs de risque sont celles inférieures à 20 ng / ml.

Y a-t-il un risque de toxicité?

La réponse est oui. La vitamine D est épée à double tranchant car il s'agit d'une vitamine liposoluble, c'est-à-dire avec une capacité à être stockée dans les tissus gras et hépatiques.

Ce facteur positif dans les situations de vie où il y a une augmentation de la demande (grossesse, croissance, vieillesse), Il peut devenir très nocif quand la supplémentation prolongée est prise. Cependant, il convient de noter que ce risque n'existe pas si la contribution est due à l'exposition solaire. Eh bien, l'une des fonctions de la mélatonine, le pigment responsable de la couleur de la peau, est d'empêcher la toxicité de cette vitamine.

Dans le tableau ci-dessous sont décrites les fonctions, les symptômes de carence et de la toxicité et les directives alimentaires qui peuvent aider à renforcer le déficit naturellement.

Tableau Symptômes Déficit en vitamine D

Plus d'informations: http://www.amlsport.com/

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