Nutrition pour le triathlon: découvrez les 4R du Triathlon

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Ils sont connus comme hydratation (réhydrater), récupération (récupération), reconstitution (reconstitution) et repos (repos).

Notre collaborateur Nutrisport nous dit dans cet article une série de preuves scientifiques et ils nous apportent la 4 R de l'endurance, indispensable en nutrition pour le triathlon

Tout est prêt une fois de plus (pour la première fois ou non), peu importe ce que vous avez nagé, pédalé ou couru. Peu importe non plus les nombres que vous avez perdus à mi-course, ou ceux que vous avez encadrés, ou ceux qui doivent encore l'être. Une autre saison commence. Encore une fois, Nutrisport au service de vos besoins nutritionnels, pour que vous atteigniez vos objectifs sans abaisser vos performances et soyez clair sur la nutrition pour le triathlon.

Avec plus de 30 ans d'expérience professionnels de la nutrition sportive, NutriSport innove et parie constamment sur la nutrition triathlon avec d'excellentes normes de qualité et de sécurité. Si vous nagez, courez ou pédalez, nous vous attendons à l'arrivée!

Les 4 R de l'Endurance

Ensuite, nous recueillons les preuves scientifiques à ce jour, et nous vous apportons Les 4 R de l'endurance, essentiels en nutrition pour le triathlon. Ces 4 R sont appelés hydratation (réhydrater), récupération (récupération), remplissage (reconstitution) et repos (repos).

Remplir - Remplissez les réserves d'énergie musculaire.

Le sport de la résistance est caractérisé par l'utilisation du glycogène avec les graisses comme carburant principal pour nous donner de l'énergie. Donc, le niveaux de glycogène musculaire C'est un facteur déterminant pour une performance optimale. Gardez le Réserves d'énergie musculaire (taux de glycogène) dans des conditions optimales est atteint avec une orientation nutritionnelle adéquate, favorisant la présence d'en-cas riches en glucides complexes, en les combinant avec une petite proportion de protéines.

De plus, pour optimiser le remplissage de ces réserves, nous devons suivre une apport de liquide correct (l'eau essentiellement) tout au long de la journée.

Récupérer - Récupérer après la formation.

La récupération des réserves d'énergie du muscle, ainsi que du tissu musculaire lui-même, prend Importance particulière pour atteindre la performance souhaitée et que chaque entraînement soit efficace. Réinitialiser les paramètres qui ont été modifiés en raison de l'exercice physique intense, et ainsi de suite optimiser les adaptations à l'exercice physiqueou, il est l'un des facteurs clés au cours de la pré-saison.

L'utilisation d'un shake de récupération comme STRESSNUTRIL, sera d'une grande aide pour favoriser la bonne récupération, éviter blessures ou crampes musclé et améliorez les performances!

Reste - Le repos de nuit.

La période de repos nocturne c'est le moment où les adaptations aux formations seront développéess, positivement ou négativement. Ainsi, faire face à une nouvelle formation dans des conditions optimales, sera conditionné par les adaptations réalisées. Procurer une bonne hygiène de sommeil, maintenir une structure organisée en termes d'horaires, et d'environnement avant de s'endormir, sont des points à prendre en compte pour tirer le meilleur parti de la nuit.

Réhydrater - Suivre les bonnes pratiques de hydration.

Un état de légère déshydratation peut supposerdétérioration de la capacité de thermorégulation du corps, et augmente le risque de survenue de coups de chaleur, fatigue prématurée ou perception accrue de l'effort avec une altération de la commande du système moteur. En outre, la dépense de réserves d'énergie musculaire est augmenté, favorisant l'apparition de rampes musculaires.

Suite à une bon modèle d'hydratation tout au long de la journée, et surtout dans le pré, pendant et après la formation, à l'aide de boissons isotoniques telles que SPORT DRINK ISO POWDER, est un facteur clé pour le succès de chaque test ou entraînement et un complément nutritionnel parfait pour le triathlon.

Plus d'informations: http://nutrisport.es

Références bibliographiques:

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