Types de Gels Endurance Victory et quand les prendre

Les gels sont conçus pour remplacer les réserves de glucides qui s'épuisent pendant l'exercice, lorsque nous utilisons des gels l'effet n'est pas immédiat au niveau musculaire car lorsque le glucose apparaît dans notre sang, celui qui en profite est le cerveau, c'est-à-dire , cela aidera l'esprit à se sentir plein d'énergie.

Notre collaborateur Endurance Victoire dites-nous dans cet article quand nous devons prendre chaque gel et à quoi ils servent.

Il n'y a pas si longtemps, les athlètes basaient leur hydratation et leur remplacement énergétique uniquement avec de l'eau et des boissons isotoniques. Heureusement, la science a évolué et nous avons maintenant un grand nombre de produits à choisir, chacun conçu pour améliorer la performance pendant l'entraînement et les compétitions où les gels énergétiques sont l'une des meilleures options.

Notre corps utilise des hydrates de carbone comme source de carburant, et le problème est que nous ne pouvons stocker qu'une quantité limitée dans nos muscles, même quand il a été précédemment chargé. 

Les gels sont conçus pour reconstituer les dépôts de glucides qui s'épuisent pendant l'exercice, lorsque nous utilisons des gels, l'effet n'est pas immédiat au niveau musculaire car lorsque le glucose apparaît dans notre sang, celui qui en profite est le cerveau, c'est-à-dire qu'il aidera l'esprit à se sentir énergisé.

Quels types de gels sont là?

Absorption lente:

Ceux avec un mélange de glucides simples et complexes qui proviennent de différentes sources telles que le fructose (absorption intermédiaire), le dextrose (rapide) et du saccharose (rapide). Exemple: Energy Up gel.

 

Absorption intermédiaire

Ils fournissent de l'énergie rapidement (dextrose et maltodextrine) et une bonne stabilité de la glycémie au cours de l'exercice à moyen terme (fructose).

Avec Bcaa ou autres acides aminés: indispensable pour éviter la fonte musculaire, en complément combattre le sentiment de fatigue. Certains contiennent de la taurine qui peut soulager les crampes, les douleurs musculaires et la fatigue dans les sports d'endurance. Exemple: Gel Energy Boost.

 

Avec de la caféine:

Un complément idéal pour améliorer la performance en raison de sa capacité à retarder la fatigue centrale. Exemple: Gel Energy Boost + caféine ó Énergie avec de la caféine.

Absorption rapide: 

Ils fournissent de l'énergie immédiate au corps. Ils peuvent être constitués de glucose, de dextrose, de saccharose ou de maltodextrine. Exemple: Gel hydroénergétique.

Ils offrent d'autres avantages: en plus de fournir de l'énergie, certains gels contiennent certains ingrédients ils obtiennent l'athlète pour obtenir la performance maximale. Par exemple: le Gel de pompe Il contient des polyphénols qui ont une action antioxydante et vasodilatatrice, protégeant le corps du stress oxydatif et permettant un plus grand transport de l'oxygène et des nutriments vers le muscle.

Comment les utiliser?

Le moment idéal pour prendre des gels est très individuel, cependant, il y a certains paramètres qui nous guident pour mieux les utiliser.

Avoir testé à l'entraînement la consommation de gels, N'essayez jamais pour la première fois dans la compétition.

30-60g de glucides par heure est recommandé, y compris 90 g dans les activités sur 3 heures. C'est-à-dire, vous pouvez prendre le premier gel aux minutes 45-60.

Pour chaque gramme de glucides ingérés, nous devrions manger autour des parties 10 de l'eau, c'est-à-dire, si un gel contient du 30g de glucides, nous devons l'accompagner de 300ml d'eau, Cependant, il y a des gels qui ont une plus grande proportion d'eau pour éviter autant d'apport hydrique pendant l'exercice. Exemple: Gel hydroénergétique.

Combien de fois les prendre?

La chose à recommander est Prenez-les toutes les minutes 45-60. La vitesse à laquelle vous êtes capable de digérer et de traiter les gels joue un rôle important dans la fréquence à laquelle vous devez les prendre, donc vous devez faire attention à ne pas surcharger l'estomac.

L'autre aspect à garder à l'esprit est que Vous pouvez entraîner votre appareil gastro-intestinal. Par conséquent, si vous consommez des gels à l'entraînement, surtout à intervalles fixes comme vous le faites en compétition, votre corps apprendra à tolérer plus de gels.

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